Sauna, finska riječ i bitni dio finskog zdravlja, smatra se standardom, a ne luksuznim. Primitivne saune iskopane u padini na brdu, u sredini su imale vatrenu jamu. Nakon industrijske revolucije sauna se razvila u malu drvenu sobu s grijanim stijenama ili korištenjem infracrvenih svjetala za stvaranje topline. Dodavanje sauna koristi se za vježbanje režima kako bi se pomoglo detoksikaciji. Možete vježbati prije ili poslije uporabe saune.
Video dana
Značajke sauna
Temperatura suhe saune je oko 70 stupnjeva Celzijusa ili 154 stupnjeva celzijusa. To prisiljava vaše tijelo da se znoji i povećava brzinu otkucaja srca. Energija koja se koristi tijekom trideset minuta sauna sjednice je približno jednaka kao i trčanje 10 kilometara. Nakon sauna koristite svoje tijelo percipira da je upravo primljena vježba. Zato trebate uzeti u obzir unos tekućine bez obzira jeste li vježbali prije ili poslije uporabe saune.
Razmatranja
Voda mora biti zamijenjena tijekom vježbanja. Gubite vodu od znojenja i disanja. Opuštanje u sauni prisiljava vaše tijelo na znoj, uzrokujući gubitak vode i elektrolita. Zamijenite tekućine pijanjem osam do 16 oz. vode nakon sesije sauna. Nije preporučljivo konzumirati veliki obrok prije saune ili vježbanja. Vaše tijelo treba gorivo, ali lakši zalogaj je prikladniji. Također biste trebali imati još jedan snack nakon vježbanja i korištenja saune. Ako prije vježbanja koristite saunu, mišići će biti vrlo opušteni i riskirate ozljede ili postajete dehidrirani.
Prednosti korištenja sauna nakon vježbanja
Korištenje saune nakon vježbanja povećava izdržljivost. Tri tjedna studija koju je proveo Sveučilište Otago, Dunedin, Novi Zeland, otkrio je da su nakon dugotrajnih trkača koji su proveli 30 minuta u sauni nakon povećanja volumena krvi. To je dovelo do veće izdržljivosti za sljedeću radnu sesiju. Međutim, sportaši su korišteni za istraživanje, koji su već u vrhunskom fizičkom stanju. To treba razmotriti s vašim režimom vježbanja.
