Endometrioza je poremećaj koji nastaje kada podstava maternice, poznata kao endometrija, raste izvan uterusa. Simptomi mogu uključivati bol u zdjelici, osobito tijekom vašeg razdoblja, bol tijekom odnosa, česta potreba za uriniranjem, višak krvarenja tijekom razdoblja ili između razdoblja i neplodnosti. Endometrioza se obično tretira lijekovima, hormonskom terapijom i, u nekim slučajevima, operacijom. Prema Centru za zdravlje mladih žena u Bostonskoj dječjoj bolnici, tjelovježba može poboljšati vaše simptome.
Video dana
Kako vježba pomaže
Prema T. Colin Campbell Foundation, žene koje vježbe imaju smanjeni rizik od razvoja endometrioze. To može biti posljedica činjenice da redovita vježba smanjuje količinu estrogena koje vaše tijelo proizvodi. Endometrioza je stanje koje se smatra ovisnim o estrogenu. Osim toga, vježbanje potiče cirkulaciju i oslobađa endorfine, koji olakšavaju bol, "osjećaju dobro" kemikalije proizvedene u vašem mozgu. Centar za zdravlje mladih žena u bolnici u Bostonu sugerira da ove dvije prednosti mogu poboljšati simptome endometrioze smanjujući bol i poticati isporuku kisika i drugih hranjivih tvari cijelim tijelima vašim krvotokom.
Kegel vježbe
Kegel vježbe jačaju mišiće zdjelice. Prema Robert H. Phillips, osnivač Centra za suočavanje i registriranu medicinsku sestru Glenda Motta u svojoj knjizi "Suočavanje s endometriozom", vježbe Kegel mogu pomoći kod određenih simptoma endometrioze, kao što je potreba za čestim mokrenjem i problemima mokraćnog mjehura,Za obavljanje ovih vježbi, ispraznite mjehur. Sjedi ili leći. Pronađite mišiće zdjelice, mišiće koje koristite da biste zaustavili protok mokrenja. Ugovorite te mišiće na 10 bodova. Trebao bi osjetiti unutarnji podizanje prema rektumu. Otpustite i ponovite 10 minuta, tri puta dnevno.
Upozorenje
Posavjetujte se s liječnikom prije početka programa tjelesne aktivnosti, pogotovo ako ste novi u vježbanju ili ste vodili sjedeći način života.Nemojte odmah početi s programom visoke intenziteta. Umjesto toga, započnite s vježbama niske intenzivnosti kao što je hodanje i vježbe s višim intenzitetom dok se vaše tijelo navikne na redovitu vježbu.
