Bolni kretnji zglobova u blizini vrhova prstiju ili prsti, ili vaših distalnih interfalangealnih zglobova, mogu biti posljedica ozljeda, reumatoidnog artritisa i drugih uvjeta. Vaš distalni interfalangealni zglobovi ili DIP zglobovi su zglobovi koji se nalaze blizu vrha prstiju i prstiju. Izvođenje vježbi u rasponu pokreta može povećati fleksibilnost kako bi se ublažila bol u vašim DIP zglobovima. Međutim, izvodite DIP-joint vježbe samo pod nadzorom svog liječnika ili terapeuta.
Video dana
Distalni interfalangealni zajednički uvjeti i vježbe
DIP zglobovi omogućuju vam savijanje i izravnavanje prstiju i nožnih prstiju. Dakle, pokušaj premještanja oštećenih DIP zglobova može rezultirati boli. Stanje koje uzrokuje bol, nazvano prstom čizama, proizlazi iz oštećene tetive na vašem DIP spoju. Još jedno bolno stanje koje utječe na vaš DIP zglob, poznato kao štipaljka prstiju, uzrokuje da vam pogođeni prst na savijanje nenormalno; to može biti uzrokovano ozljedom ili nošenjem uske cipele. Klinika Cleveland preporučuje vježbe u rasponu od gibanja, ili ROM vježbe, za artritisne spojeve kako bi se povećala mobilnost i fleksibilnost. Ove ROM vježbe progresivno savijati i proširiti DIP zglobove dok ne postignete normalnu ROM bez boli. Američka akademija ortopedskih kirurga također preporučuje popunjavanje DIP blokiranih vježbi i DIP ROM vježbi za ublažavanje bolova povezanih s DIP-om.
Vježbe združene blokade
Vježbe združivanja blokiraju susjedne zglobove kako se zahvaćeni zglob savije i proteže. Izvršite vježbu s DIP-joint blokiranjem tako da stavite ruku na stolu i pomoću druge ruke stabilizirajte središnji dio vašeg prsta - samo pod prstima prsta. Dok držite ostatak prsta ravno, polako se savijte i poravnajte samo krajnji spoj prsta. Ponovite ovu vježbu blokiranja sa svojim prstima i držite željenu poziciju tri do pet sekundi prije opuštanja.
Vježbe prstiju u rasponu pokreta
Nekoliko ROM vježbi može povećati pokretljivost i smanjiti bolove u vašem DIP prstiju koji je rezultat prsta ili drugih uvjeta. Dovršite jednu vježbu savijanja pomoću svoje nepodijeljene ruke da biste shvatili bolni prst. Postavite palac na gornju stranu pogođenog prsta ispod gornjeg zgloba. Pomoću indeksnog prsta gurnite samo vrh prsta prema gore dok ne osjetite bezbolno istezanje. Dovršite ovu vježbu na svim prstima osam do 12 puta.
Druga ROM vježba uključuje produljenje prstiju. Stavite zahvaćenu ruku na stolu. Zatim podignite i spustite jedan prst u vrijeme izvan stola. Ponovite ovu vježbu osam do 12 puta.
Vježbe za trbušne mišiće
Vježbe koje se protežu na ROM-u mogu pomoći bolnom trbuškom prstiju, u kojem su zglobne kopče dovele do iritacije na koži na vrhovima prstiju. Cigna Healthcare preporučuje vam pažljivo povlačenje prstiju kako bi se deformirani DIP spojevi protežu u suprotnom smjeru. Na primjer, ako se nožni prst pokupite, nježno ga rastegnite. Proširite jedan zglob odjednom dok ne osjetite produženo, sporo i nježno povlačenje. Dovršite ovo protezanje nekoliko puta ujutro i nekoliko puta noću.
Kako biste se protezali i povećali snagu u nožnom prstu, stavite ručnik pod noge i upotrijebite prste da ih zgnječite. Također možete povećati fleksibilnost pomoću nožnih prstiju da biste pokupili objekte poput kovanica i kuglica.
