Ako tijekom vježbanja imate glavobolje ili vrtoglavicu, možda imate hipoglikemiju ili nisku razinu šećera u krvi. Vaše tijelo pretvara hranu u glukozu, vrstu šećera, i koristi ga za neposredne energetske potrebe ili ga pohranjuje u stanicama mišića i jetre kao glikogena za upotrebu između jela ili tijekom vježbanja. Vježba, osobito naporna tjelovježba, može iscrpiti glikogenove pohrane i izazvati simptome hipoglikemije.
Video dana
Ugljikohidrati kao gorivo
Kada započnete vježbanje, vaše tijelo uzima glukozu u krvotok ili glikogen u vašoj jetri i koristi je za poticanje vaših mišića. Nakon 15 minuta oslanjate se na pohranjene glikogene jetre. Kada su oni iscrpljeni, pretvorite se u masnoću kao izvor energije. Netopljiva osoba koja konzumira 45 posto kalorija iz ugljikohidrata, pohranjuje 100 grama glikogena u jetru. S umjerenim ritmom vježbanja, sagorijevate 1 gram glukoze u minuti i teoretski u potpunosti umanjuju svoje glikogen trgovine nakon 1 sata i 45 minuta vježbanja.
Učinak hipoglikemije
Kada se gubici glikogena iscrpe, također imate hipoglikemiju. Prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, vaš se mozak oslanja na glukozu za gorivo, pa bez dovoljnih količina može doživjeti vrtoglavicu, znojenje, zamagljen vid, glavobolju, gubitak koordinacije, anksioznost, razdražljivost i srčanu palpitaciju. Ako ne dobijete više šećera u svoj sustav, to može dovesti do napadaja, komete, trajnog oštećenja mozga, pa čak i smrti.
Niska razina šećera u krvi
Jedite kompleksne ugljikohidrate prije nego što počnete raditi ako ste skloni simptomima niskog šećera u krvi. Složeni ugljikohidrati uključuju cjelovite kruhove, žitarice i tjestenine i povrće. Dok vježbate dulje vrijeme, jedite ili pijete jednostavne ugljikohidrate, kao što su sportske napitke i pereci. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu navodi da hipoglikemija inducirana vježbanjem nekoliko sati nakon obroka obično ne uzrokuje ozbiljne simptome. Razinu šećera u krvi može se brzo ponovo podići kriškom kruha ili čaše soka od naranče.
Zdravstvena razmatranja
Vježba smanjuje razinu šećera u krvi, ali redovite hipoglikemijske epizode nakon vježbanja nisu česte u inače zdravih ljudi, prema NetDoctoru. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako često doživite te epizode. Ako niste dijabetičar, uzroci hipoglikemije uključuju previše inzulina u krvi, probleme sa nadbubrežnom ili hipofiznom žlijezdom, pothranjenošću ili problemima jetre.
