Kao što je važno da izađete i budete aktivni da biste uspjeli vježbati, trošenje dovoljno vremena za spavanje također utječe na rezultate vježbanja. Većina odraslih osoba traži svaku noć između sedam i pol i devet sati sna. Ako ne dobijete dovoljno spavanja, možete ograničiti svoju motivaciju, razinu energije i sposobnost vašeg tijela da se oporavi od vježbanja.
Video dana
Psihološki efekti
Možda ćete osjetiti niz negativnih učinaka ako redovito ne dobijete puni noćni san. Nedostatak sna donosi osjećaj lijenosti i manje motiviran, što vam čini manje mogućnosti da iskoristite opremu za vježbanje i idite u teretanu ili za jog. Nedostatak sna također može utjecati na vašu koncentraciju i otežati vašu memoriju, što može otežati prikazivanje vašeg napretka i ostati na pravom putu u teretani.
Metabolizam
Ne uzimajući dovoljno spavanja može uzrokovati povećanje tjelesne težine, što može spriječiti ciljeve gubitka težine koje ste postavili s vama vježbanjem. Nedostatak spavanja smanjuje razinu leptina u vašem tijelu, hormona odgovornog za postizanje osjećaja punog, prema članku iz listopada 2010. u časopisu "Best Practice and Research: Clinical Endrocrinology and Metabolism". Ne dovoljno spava također povećava razinu ghrelin, što povećava apetit i čini da želite jesti više.
Razine energije
Ne uzimajući dovoljno spavanja može utjecati na vašu učinkovitost kada vježbate na nekoliko načina. Nedostatak sna može smanjiti razinu energije, što vam otežava dobivanje dobrog rada. Studija iz svibnja 2003. objavljena u "European Journal of Applied Physiology" ispitivala je razinu energije ljudi koji su imali normalni noćni san i muškarci koji nisu spavali. Muškarci koji nisu spavali pokazali su nižu maksimalnu i prosječnu razinu energije.
Popravak mišića i kosti
Možete ograničiti svoj napredak u vježbanju ako ne dobijete dovoljno spavanja svake noći. Vaše tijelo oslobađa hormon rasta dok spavate, što pomaže u jačanju kostiju i mišića. Dakle, ne uzimajući dovoljno spavanja može ograničiti sposobnost vašeg tijela da se oporavi od intenzivnog rada ili učvršćuje vaše mišiće i kosti. Ne uzimajući dovoljno spavanja može biti osobito ograničavajući ako vježbate vlak, jer ovisi o hormonu rasta koji vaše tijelo izolira noću kako bi vaše mišiće jače potaknulo da se oporavite i podignete više težine.
