Mršavljenje od 30 funti tijekom tri mjeseca zahtijeva prosječno gubitak kilograma od 10 funti mjesečno. To zahtijeva ukupno preoblikovanje vaših navika, uključujući zdravu prehranu i plan vježbanja. Postoje mnogi programi za vježbanje koji će vam pomoći da izgubite masti, ali morate osigurati da trajno izgubite težinu kroz niz promjena načina života.
Video dana
Brojanje kalorija
Časopis
Morate prijaviti dnevne prehrambene navike i tjelesnu aktivnost. Morate prijaviti dnevne navike prehrane i tjelesnu aktivnost. Vrlo je teško zapamtiti svaku pojedinu hranu i napitke koje konzumirate i točno koliko dugo vježbate dnevno bez zapisivanja. Budući da je cilj iskorijeniti 1 250 kalorija na dan, dnevni dnevnik vam može pomoći da to postignete.
Trening snage Fotografski kredit George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Započnite program treninga na težini. Mnoge žene izbjegavaju ovo iz straha da postanu prostrane, ali žene ne proizvode testosteron za izgradnju velikih mišića onako kako ljudi rade. Ne samo da daje vašem tijelu oblik i ton, već poboljšava svoj metabolizam. Budući da je vaš cilj gubitak težine od 30 funti u tri mjeseca, pokušajte osvježiti šest dana u tjednu. Trebali bi raditi jedan dan prsa, ruke, ramena, leđa i trbušne mišiće i raditi svoje zaliske, kvadriceps, stražnjicu i telad sljedeći.Kardiovaskularna vježba
Započnite plan kardiovaskularnog treninga. To će podići brzinu otkucaja srca, izgorjeti kalorije i povećati metabolizam. Koristite interval trening tijekom vježbanja kardio. To uključuje potrošnju kratkih eksplozija energije za opskrbu kalorija. Sprint, biciklistička utrka, ples, skijanje i plivanje su učinkovite vježbe za uključivanje intervala. Pokušajte kombinirati ove treninge ili ih mijenjati svaki tjedan ili dva kako ne bi dosadio. Cilj za najmanje 45 do 60 minuta kardio intervala dnevno, šest dana u tjednu.
