Kao studentica, vaš raspored vjerojatno uključuje razrede, domaću zadaću, studiranje, ispite, izvannastavne aktivnosti, društvene obveze i možda čak i posao s nepunim radnim vremenom. S takvim napornim životnim stilom ponekad je teško pronaći vrijeme za vježbanje. Ali pronalaženje vremena za vježbanje može poboljšati vašu koncentraciju i koncentraciju, zadržati zdravo i spriječiti nabijanje kilograma.
Video dana
Vrste vježbanja
Ciljite najmanje 150 minuta vježbe umjereno intenzivne intenzivnosti tjedno. Umjerene vježbe intenziteta uključuju brzi hod, dok intenzivne vježbe uključuju trčanje, vožnju biciklom ili igranje sportova. Uz aerobnu vježbu, iscijedite najmanje dva treninga snage tjedno. Vaše jačanje sjednice trebaju uključivati vježbe za sve glavne mišićne skupine, uključujući noge, kukove, leđa, trbuh, prsa i ruke. Aerobne vježbe štite vaše srce, dok trening snage čuva vaše mišiće i kosti snažnim. Pazite da se lagano protežu prije i poslije svakog treninga kako biste izbjegli ozljede i poboljšali fleksibilnost.
Opcije
Većina fakulteta ima fitness centar, zatvoreni teren i bazen dostupan izravno na kampusu. Članstvo je općenito besplatno ili diskontirano za studente, a raspored često ima produžene satove kako bi se prilagodili užurbanim rasporedima studenata. Isto tako, pregledajte raspored razreda vaše škole da biste vidjeli vrste grupnih fitness klasa koje se nude. Kao i kod bilo koje druge akademske klase, te se fitnes klase susreću u određeno vrijeme i vjerojatno ćete biti ocijenjeni na temelju sudjelovanja. Ako želite manje formalno vježbanje, pridružite se intramuralnom sportskom timu. Bilo da odaberete košarku, softball, disk golf ili plivanje, iskoristit će vam vježba i prijateljska natjecanja. Uz redovite vježbe, pokušajte uklopiti više aktivnosti u svoj dnevni život koledža. Šetnja ili bicikl za nastavu i oko kampusa. Tijekom teškog studijskog odmora, odvojite se svakih 30 minuta kako biste prošli nekoliko krugova oko knjižnice ili se popeli na niz stepenica u zgradi.
Dorm Room Workouts
Ako vaš raspored jednostavno ne dopušta da se pridružite timskom sportu ili posjetite teretanu, nemojte gledati dalje od svoje sobe za spavaću sobu. Iako trenutno služi kao svoju spavaću sobu, kuhinju, dnevni boravak i ured, taj sićušni prostor također može funkcionirati kao svoju osobnu teretanu. Očistite mjesto na podu za trčanje na mjestu, skakačice, kickboxing i preskakanje užeta, čak i ako vaš strop nije dovoljno visok da koristi stvarni konop. Na danima treninga snage obavljajte stolice, sklekove, škripanje, čučnje i udubljenja. Ako vam se ne sviđa ideja o razvoju vlastite rutinske vježbe, jednostavno uključite videozapis vježbanja i slijedite ga.
Ostanite motivirani
S društvenim obvezama, televizijom, školskim radom i udobnim krevetom koji se natječe za vašu pozornost, lako je izgubiti svoju motivaciju za vježbanje.Kako bi vam pomogao da ostanete na pravom putu, skupite grupu prijatelja koji će vam pomoći da budete odgovorni. Pripremite pakt da rade 30 minuta svaki dan. Ako je moguće, zajedno radite na povećanju motivacije. Također možete uključiti sve stanovnike u vašem hodniku ili zgradi. Upišite znakove u predvorju koji najavljuju da će se vaša grupa sastati svaki dan u određeno vrijeme za trideset minuta trčanja u kampusu.
