Gubitak težine znači promjenu ponašanja u svakodnevnom životu. Neka vrsta tjelesne aktivnosti treba biti uključena u vaš dan. Vježba ne samo da vam pomaže da izgubite težinu, već također može poboljšati zdravlje kardiovaskularnih, probavnih, metaboličkih, živčanih i dišnih sustava. Ako pratite program Weight Watchers, već poduzimajte jedan korak prema zdravijem. Dodavanje vježbi u svoj program može vam pomoći da se izvrsite.
Video dana
Aerobna tjelovježba
Aerobna tjelovježba je svaka tjelesna aktivnost koja je održiva tijekom dugog vremenskog razdoblja. Postoji odnos između doze i odgovora između trajanja vježbanja i gubitka težine. Izvođenje aerobnih vježbi najmanje pet dana u tjednu najmanje 30 minuta po sesiji. Aktivnosti kao što su hodanje, jogging, pješačenje, biciklizam ili plivanje učinkovite su načine spaljivanja masnoća i kalorija.
Trening otpora
Obuka otpora uključuje rad s utezima. Učinite ovu vrstu vježbe dva do tri dana tjedno s najmanje 24 sata odmora između sesija. Prema American College of Sports Medicine, trebali biste raditi osam do 10 vježbi otpora koji rade na svim glavnim skupinama mišića. Radite do tri seta od 10 do 15 ponavljanja uz umjereni intenzitet. Idealno, trebali biste podići težine na umor, što znači da na kraju svog zadnjeg seta ne bi bilo moguće ponoviti ponavljanje.
Intenzitet mjerenja
Program Weight Watchers sugerira praćenje intenziteta vježbanja pomoću brzine otkucaja srca ili ocjene percipirane metode napora. Možete odrediti maksimalnu brzinu otkucaja srca tako što ćete oduzeti dob od 220 godina. Zatim upotrijebite postotak maksimalnog broja otkucaja srca kako biste diktirali intenzitet vježbanja. Niski intenzitet bio bi 40 do 45 posto maksimalne brzine otkucaja srca; 55 do 69 posto je umjereni intenzitet, a 70 posto ili više je visok intenzitet. Ocjenjivanje percipirane metode vježbanja omogućuje vam da odlučite o intenzitetu vježbanja na temelju onoga kako vam se osjeća. Vježba bi trebala pasti u kategorije niske, umjerene ili visoke intenziteta temeljene na vašoj percepciji.
Prednosti i razmatranja
Svaka vježba je bolja od none. Međutim, redovito vježbanje može poboljšati kondiciju i zdravlje. Ako tek počinjete vježbati nakon prethodno sjedilačkog načina života, preporučujemo da započnete s kraćim trajanjem i intenzitetom nego što je preporučeno i povećavate koliko vam je potrebna razina kondicije. Prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja, uvijek dobiti odobrenje od svog liječnika. On vam može reći ako postoje mjere predostrožnosti koje biste trebali poduzeti na temelju vaše medicinske povijesti.
