Održavanje redovite tjelovježbe pridonosi poboljšanju cjelokupnog zdravlja, pomaže u kontroli težine i jačanju mišića, uključujući vaše srce. Ipak, ako pate od refluksa kiseline, možda ćete shvatiti da vježba pogoršava stanje. Povećana želučana kiselina može uzrokovati žgaravicu, pa čak i bol u prsima, što fizičku aktivnost čini neugodno. Međutim, postoje načini za kontrolu učinaka želučane kiseline tijekom i nakon vježbanja.
Video dana
Uzroci
Tijekom razdoblja naporne vježbe, vaše tijelo usmjerava krv daleko od vašeg želuca i u mišiće koji se rade. Ovaj nedostatak krvi sprječava funkciju želuca i crijeva. Kao rezultat, hrana traje duže probaviti. Dulja hrana ostaje u vašem želucu, više kiselina dobiva proizvedena. Vježba također može primjenjivati pritisak na trbuh i staviti svoje tijelo u neugodne pozicije, povećavajući šanse da kiselina izbjegne esophagus.
Čekanje najmanje sat vremena nakon jela može pomoći u ublažavanju rizika povećane želudske kiseline tijekom vježbanja. Vježbanje može izazvati nedavno konzumiranu hranu koja se širi u vašem trbuhu i vratite se u grlo. Obratite pažnju i na vrste vježbi koje se izvode. Situps i pokreti koji stavljaju dodatni stres na vaš abdomen mogu prisiliti kiselinu u vaš jednjak, kao i svaka vježba u kojoj je vaše tijelo savijeno na struku ili visi naopako. Ako se problemi s kiselinom želuca nastavljaju, usredotočite se na održavanje vašeg tijela tijekom treninga.
Jedući određenu hranu prije vježbanja može također povećati proizvodnju želučane kiseline. Hrana bogata mastima traje duže da se digesti, što rezultira većom kiselinom. Hrana koja proizvodi kiselinu uključuje agrumi, rajčice, čokoladu, mente i kofein, stoga izbjegavajte one prije vježbanja. Ugljikohidrati digestiraju mnogo brže od masti, dopuštajući im da prođu kroz vaš probavni sustav uz minimalnu proizvodnju želučane kiseline. To je jedan od razloga zašto sportaši često jedu puno ugljikohidrata prije događaja.
Tekućine
