Vježbe i simptomi neravnoteže elektrolita

Većina ljudi shvaća da tjelovježba može dovesti do dehidracije i pazeći da piju vodu prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Voda je, međutim, samo polovica slike koja ostaje hidratizirana. Tijelo također sadrži elektrolite. To su minerali koji su topljivi u vodi odgovorni za provođenje kemijskih reakcija koje tijelo treba da bi funkcioniralo. Pijenje previše vode može razrijediti opskrbu elektrolitima tijela, uzrokujući neravnotežu elektrolita ili hiponatrijemiju. Ako značajna zamjena tekućine postaje nužna zbog dugih aktivnosti vježbanja, kao što je trčanje maraton, važno je uključiti elektrolite, osobito kalij i natrij, s vodom kako bi održali optimalnu hidrataciju. Uobičajeni simptomi neravnoteže elektrolita su navedeni u nastavku.

Video dana

Mučnina i povraćanje

->

Maloženje i povraćanje Fotografski kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Nedostatak elektrolita u vašem sustavu uzrokuje da se osjećate bolesnima u želucu. Ako zamijenite tekućine pijte li puno vode i počnete osjećati mučninu ili počnete povraćati, prestanite s pitkom vodom i prebaciti se na sportsko piće ili upotrijebiti hranu za zamjenu elektrolita.

Glavobolja i umor

->

I dehidracija i hiponatremija mogu uzrokovati glavobolje i umor. Također se možete osjećati slabima, letargičnim ili zbunjenim, i budite razdražljivi ili imate problema s koncentracijom.

Cramps ili spasms mišića

->

Cramps mišića ili spazmičnosti Fotografije: Dirima / iStock / Getty Images Pazite da ne pogriješite zbog normalne boli koja često slijedi intenzivnu vježbu.

Nadutost

->

Zastrašivanje fotografija: David De Lossy / Digital Vision / Getty Images

Teški slučajevi

->

Ako se razina elektrolita postane izuzetno niska, može doći do ozbiljnih medicinskih posljedica. To može uključivati ​​napadaje, nesvjesticu, komu ili čak smrt. Ako vam nastojanja za vraćanjem ravnoteže elektrolita i hidratacije nakon vježbanja ne oslobađaju vaše simptome, ili ako se pogoršaju, potražite hitnu medicinsku pomoć. Mogu biti potrebne intravenozne tekućine za ispravljanje ravnoteže.