Želite li tajnu razviti određenu, zavidnu prsa? To je podcijenjeni, ali iznimno bitan, mišićni prsni mišić. Ovaj mišić je tanak i ravan; leži ispod većeg pektoralnog glavara, koji time dobiva sve fanfare.
Video dana
Plivači su definirali pećine uglavnom zato što jednostavni prednji udarac za indeksiranje razvija maloljetnika. Bodybuilderi i teretani štakori čekaju glavu u nadi da će izgraditi veću prsa, a to je dobra tehnika. Međutim, oni koji dolaze u teretanu propustili su nešto kad napuste maloljetnu djecu iz jednadžbe obuke.
Što je mali pečat?
Maloljetnik je oblik trokuta i odgovoran za kretanje vaše scapule. Pomaže vam držati ramena od slijeganja prema ušima i okretanje ramena prema unutra.
Maloljetnik maloljetnika pričvršćuje rebra na oštricu ramena. To je otprilike jednako veličini vaših biceps mišića, što znači da kada izgradite maloljetnika, to može pridonijeti nekom ozbiljnom volumenu na prsima mišića. To je znatno manje od pec major, ali to ne znači da je manje važno.
Vježbe za razvijanje male djece Kada udarite u teretanu kako biste trenirali prsa, vjerojatno ćete krenuti ravno na stolac stalak. Dok je stolni stožer ključan u razvoju glavne generacije, morat ćete dodati još nekoliko poteza za razvoj maloljetne djece. Nemoguće je izolirati maloljetnika, sama po sebi, ali određene vježbe za jačanje prsa posebno ga ciljaju od ravnog klupa.->
Naslonite se naprijed da biste naglasili prsa. Fotografski kredit: RobertoDavid / iStock / Getty ImagesPresvlake prsnog koša
Korak 1
Stavite jednu ruku na svaki skup paralelnih traka. Zadržite noge udaranjem pete iza sebe. Podignite svoje tijelo držeći ruke ravno.
Korak 2
Savijte laktove dok se malo nagnuti prema naprijed i spustite tijelo. Zaustavite se kada osjetite protežu u prsima. Proširite laktove da biste dovršili jedno ponavljanje.
Kada uspijete podnijeti tjelesnu težinu, umotajte dodatni otpor tako što ćete zagrliti bučicu između donjih nogu ili pričvrstiti tanku ploču oko struka lanca.
->
Držite laktove koji pokazuju prema van tijekom leta leta. Fotografija: microgen / iStock / Getty Images
Korak 1
Nalazite se u sredini stroja za kabelsku pricu s koloturama postavljenim na najvišoj razini. Uhvatite ručku remenice u svakoj ruci.
Korak 2
Držite ručice remenice na svoje strane i lagano savijte lakta; usmjerite laktove na leđa i na strane. Zglob naprijed malo od kukova i koljena.
Korak 3
Nacrtajte ručke kabela jedan prema drugom kako biste se sreli u sredini vašeg prsa. Otvorite ruku natrag u početni položaj da biste dovršili jedan rep.
Držite malu djecu koja se kreću
Zadržavanje maloljetnika maloljetnika ključno je za zdravlje i razvoj. Fleksibilni mišić mišića može vam također zaštititi od problema s ramenima, kao što je utjecaj, sugerira studiju objavljenu u izdanju časopisa Journal of Elbow and Shoulder Surgery 2006. godine.
Dobri dijelovi za maloljetnika, koji su se pokazali povećanjem duljine mišića u studiji objavljenoj u međunarodnom časopisu Sports Therapy 2013 uključuju:
Gross Stretch
: ležite na stolu na leđima. Dopustite da jedna ruka ostane na bočnoj strani s ramenom postavljenim na rubu. Savijte lakat na 90 stupnjeva tako da je ruka okrenuta prema smjeru glave. Neka partner lagano pritisne na podlakticu viseće ruke dok ne osjetite lagani pritisak na prednjem dijelu prsa i ramena. Držite se 30 sekundi, a zatim ponovite s druge strane.
Stražnja vrata: Nalazite se unutar vrata i postavite svoju ruku unutar okvira s laktama i ramenom savijenim do 90 stupnjeva - poput pola golnog postolja. Naslonite se na vrata i zakrenite slobodnu stranu kako biste povećali osjećaj u prsima. Držite 20 do 30 sekundi, a zatim ponovite s druge strane.
Pročitajte više : 12 pokretač kabela koji gradi kalorije mišića i baklje
