Kao muškarac, možda ćete morati imati mršave, skulpturirane mišiće koji vam omogućuju da vam odsječe košulju bez oklijevanja. Kada počnete steći višak masnog tkiva možda ćete otkriti da se pojavljuju u prsima i da vam daju muškarčeve grudi. Kroz vježbu možete smanjiti razinu masti u tijelu, povećati svoju mršavost mišića i izgraditi oblikovanu prsa. Koristite dnevnu kardio vježbu u kombinaciji s dva do tri treninga snage tjedno kako biste vidjeli rezultate.
Video dana
Kardio za gubitak masti
Kardio vježba temelj je za bilo koji program mršavljenja. Ne možete ciljati gubitak masnoća iz prsa, ali možete koristiti kardio za opskrbu kalorija i smanjiti masnoću tijela. Koristite vježbe s visokim intenzitetom kardio kako biste najbolje iskoristili svoje vježbanje. S visokim intenzitetom vaše tijelo gori više kalorija i gubi više masnog tkiva nego kada vježbate na niskoj ili umjerenoj razini. Izmijenite nekoliko vrsta kardio vježbi kako bi vam trening bio zanimljiv i izbjeći udaranje platoa gubitka težine. Američko vijeće za vježbu preporučuje brdski biciklizam, vodene sportove, borilačke vještine, pješačenje i boks kao učinkovite vježbe oporavka masnoća. Ostale učinkovite kardio vježbe uključuju trčanje, skijanje, timski sport - poput košarka i nogometa - te biciklizam.
Dumbbell Fly
Vješalica se može izvesti na klupi za težinu ili vježbe. Bučica leta cilja cijeli prsni koš, zajedno s vašim mišićima trbuha. Započnite na leđima s nogama ravno na podu. Tvoje tijelo treba biti u ravnoj liniji od glave do koljena. Držite težine izravno preko središta vašeg prsa s ravnim rukama. Stavite mali zavoj u koljena kako ne biste zaključali ruke. Polagano smanjite težine na strane tijela sve dok ruke ne budu na prsima i paralelne s podom. Podignite težine natrag prema gore i ponovite dok više ne možete završiti puni ponavljanje. Koristite utege koji su dovoljno teški da bi izazvali šest do osam ponavljanja.
Inchworm svoj put do mršavijeg kovčega
Inchworms vježbe koristite tjelesnu težinu kako biste ojačali mišiće prsnog koša. Započnite u stojećem položaju zajedno s nogama i rukama na stranama. Savijte samo na struku, zadržavajući lagani nabori na koljenima i dodirujte poda rukama. Polako šećirite ruke od tijela sve dok se leđa ne nalazi ravno. Kada ste na tom položaju, izvršite jedan puni potisak. Šećite noge prema svojim rukama sve dok vaše tijelo ne stvori naglavce "V. "Počnite vježbu vraćajući ruke prema van i izvršavajući drugi potisak. Nastavite raditi inchworms sve dok vaše mišiće umora.
Tjelovježba za vježbanje klupa
Pritiskanje klupa može se izvesti pomoću dribnice s dodanim težinskim pločama ili s dvije dumbe. Ova vježba počinje u istom položaju kao i bućica leta, na leđima na ravnoj površini. Okrenite dlanove s tijela i postavite ruke preko ramena. Savijte ruke i smanjite težinu dok gotovo ne dotakne prsa, a zatim pritisnite natrag gore. Nastavite vježbati dok ne dođete do zatajenja mišića.
