Budući da ste navršili 50 godina, možda ste primijetili da postaje sve teže mršaviti, osobito oko vašeg središta. Nije vaša mašta. Budući da se masa mišića opada s dobi, smanjuje se i stopa kojom sagorijevate kalorije. Da bi se dodatno kompliciralo, niže razine testosterona kod starijih muškaraca i nestajanje razina estrogena u žena u postmenopauzi mogu uzrokovati balonsku težinu. Međutim, sve se ne gubi. Uz znanje i disciplinu, možete izgubiti masnoće - abdominal ili na drugi način.
Video dana
Aerobna tjelovježba
Budući da je aktivan ključ je za spaljivanje masti, osobito kada ste u srednjim 50-ima. Iako ne možete "smanjiti" abdominalnu masnoću, ako izgorite više kalorija nego što konzumirate, sigurno ćete izgubiti težinu, uključujući i na trbuhu. Osobe iznad 50 godina moraju se baviti najmanje 30 minuta umjerene aerobne vježbe, kao što su hodanje, stacionarno bicikliranje ili plivanje svaki dan. Da biste maksimalno povećali svoj potencijal za spaljivanje masnoće, odredite svoje ciljane otkucaje srca. Prema newsletteru "Fitness After 50", možete odrediti ovu stopu množenjem maksimalne brzine otkucaja srca - 220 minus dobi - za 55 posto i 65 posto. Tijekom vježbanja, željet ćete zadržati brzinu otkucaja srca između tih brojeva.
Trening snage
Težina i drugi oblici vježbanja snage nužni su za osobe starije od 50 godina, spali masnoću. Trening snage pomaže u izgradnji mišićne mase, što pomaže vašem tijelu da učinkovito izbacuje kalorije čak i dok se odmara. Budući da se mišićna masa počinje smanjivati nakon 25 godina, vaše tijelo neće učinkovito sagorjeti kalorije do dobi od 55 godina - to jest, ako niste poduzeli korake za očuvanje mišićne mase. Započnite s dva treninga na tjedan, trajanja od 30 do 45 minuta. Snaga težine varira od iskustva, ali biste trebali pokušati raditi na težini koja gura mišiće nakon 10 do 12 ponavljanja.
Abdominalne vježbe
Suprotno popularnom uvjerenju, vježbe abdomena ne ciljaju abdominalnu masnoću. Oni, međutim, pomažu u tonusu trbuha i čuvaju ih snažnima. Izvođenje trbušnih vježbi u kombinaciji s opekotinama koja pomažu masnoće može vam pomoći da okrenete želudac od mlohavih. Osim toga, ab vježbe jačaju vašu jezgru i leđa.Pokušajte izvesti 10 dnevnih ponavljanja trbušnih vježbi, kao što su drobiti, obrnuti crunches, obliques ili bicikl.
Interval Training
Trening intervala dobar je način da maksimaliziraš svoje potencijale. Trening intervala okreće cikluse vježbi s visokim intenzitetom i slabim intenzitetom unutar jedne vježbe. Na primjer, možete voziti stacionarni ciklus na umjerenim pet minuta, povećati najveću brzinu za jednu minutu, a zatim smanjiti na početnu brzinu još pet minuta. Na ovaj način možete izmijeniti brzinu tijekom cijelog treninga. Vi ćete izgorjeti više kalorija kada intenzivnije vježbate, čak i ako ne radite na najvišim razinama za cijelu sesiju.
