Gornji torakalni grb je također poznat kao kyphosis, ili abnormalna zakrivljenost u gornjem leđima uzrokujući da se zaobljena. Stanje je također poznato kao dowager's hump jer se često događa kod starijih žena u postmenopauzi. Nekoliko čimbenika doprinosi kyfozi, uključujući loše držanje, kongenitalne malformacije u kralježnici i poremećaji povezani sa starenjem, kao što su osteoporoza i degenerativna bolest diska. Kirurgija može ispraviti stanje i vježbe mogu pomoći u ublažavanju simptoma, kao što su bol u leđima i krutost, te usporiti napredovanje stanja.
Video dana
Proširenje jastuk za jastuk> Proširenje vratnice jastuka zahvaća i jača mišiće na vratu vrata. Lezi na leđima na podu, ili na čvrstom madracu. Stavite presavijen jastuk ispod glave tako da vam glava i vrat budu u potpunosti podržani. Nagnite bradu i pritisnite stražnju stranu glave u jastuk koliko je udobno. Držite položaj 20 sekundi i nježno okrenite glavu lijevo i desno. Opustite se i ponovite 10 puta.
Naginjanje jastukove brade privlači glavu natrag u svoj prirodni položaj i proteže mišiće na stražnjoj strani vrata. Lezi na leđima na podu, ili na čvrstom madracu. Stavite presavijen jastuk ispod glave tako da vam glava i vrat budu u potpunosti podržani. Nagnite bradu i pritisnite glavu natrag u jastuk koliko je udobno. Držite pozir 20 sekundi, duboko dišite i dopustite da se glava naginje i dalje pritisne sa svakim izlaskom. Opustite se i ponovite 10 puta.
Mačka / krava zagrijava i proteže mišiće prsa, gornjeg leđa i donjeg dijela leđa. Započnite s rukama i koljenima rukama ispod ramena i koljena ispod kukova. Za mačku, stavite zdjelicu i nacrtajte pupak prema leđima. Okružite donji dio leđa, izvucite ramena naprijed i opustite glavu tako da gledate koljena. Držite ovu pozu na pet sekundi. Za kravu, nagnite svoje prsnu kost, pritisnite prsa prema podu i nagnite bradu prema stropu. Držite položaj pet sekundi. Polako se izmjenjujte između mačke i krava pet puta, odmorite, a zatim ponovite slijed još pet puta. Ako vam koljena smetaju, kleknite na jastuku ili presavijenom ručniku.
Standing Back Extension
