Spektri u kralježnici pomažu vam da se pomaknete i okrenete. Zglobovi vratne kralježnice nalaze se na stražnjoj strani i na vratu. Kada ozlijedite ovo područje - kao što je nakon trzajne ozljede - osjećate bolove ne samo u vratu već iu ramenima i rukama. Osim uzimanja protuupalnih lijekova i upotrebe tretmana poput toplinskih obloga za ublažavanje boli zglobova grlića maternice, također se možete baviti redovitim vježbama istezanja za ublažavanje napetosti mišića.
Video dana
Zakretanje vrata
Rotirajuća rotacija vrata je naročito učinkovita u ublažavanju boli zglobova vrata maternice jer potiče raspon pokreta u vratu. Za izvođenje, pogledaj ravno naprijed, a zatim okrenite glavu na lijevu stranu, istezanje što je više moguće na ovoj strani bez boli. Usredotočite se na metu na zidu koji vam može pomoći da zadržite istezanje 20 sekundi. Otpustite istezanje, a zatim ponovite na ovoj strani tri puta, pokušavajući se protezati malo dalje s svakim ponavljanjem. Okrenite desnu stranu da biste ponovili aktivnost.
Zahtjev prema naprijed / natrag
Kada imate poteškoća pri kretanju vrata, sposobnost izvođenja pokreta kao što je glava glavom može biti teška. Savijanje unatrag i naprijed može pomoći u ublažavanju ove mišićne napetosti vrata. Započnite sjedeći položaj, držeći leđa ravno i fokus prema naprijed. Povucite bradu dolje prema prsima, osjećajući kako se proteže u stražnjem dijelu glave. Držite ovu poziciju pet sekundi, a zatim gledajte prema stropu. Držite ovu poziciju pet sekundi, a zatim ponovite vježbu pet puta.
SCM Stretch
Sternocleidomastoidni ili SCM mišić povezuje bazu glave i čeljusti kosti kostiju kosti. Ako osjetite bol u zglobovima vrata maternice, osobito na stranu vrata, ovo protezanje može pomoći. Počnite tako da naginjete glavu, pretvarajući se da pokušavate dodirnuti lijevu uhu na lijevu ramenu. Sada malo podignite bradu prema stropu. Trebali biste osjetiti protežu u stranu i ispred vrata. Držite ovu poziciju 20 sekundi, a zatim otpustite istezanje. Ponovite na ovoj strani dva do tri puta, a zatim prebacite na suprotnu stranu.
Trapz Stretch
Trapz proteže proteže trapezius mišića, koji leži na dnu vrata. Počnite nagnuvši glavu desno, donoseći desno uho prema desnom ramenu. Sada pomaknite bradu prema prsima, osjećajući se kako se povlače u rame i na vratu. Držite ovu poziciju 20 sekundi, a zatim otpustite i podignite glavu. Ponovite istezanje na ovoj strani za dva do tri ponavljanja, a zatim se prebacite na istezanje na suprotnu stranu.
