Napetost živca u kralježnici može se pojaviti u bilo kojem dijelu leđa. Izbacujući ili degenerativni diskovi koji utječu na spinalni kanal najčešći su uzroci napetosti živaca i mogu uzrokovati znatnu nelagodu, ukočenost i gubitak funkcije. Ovisno o ozbiljnosti oštećenja koja uzrokuje napetost živca, operacija može biti neophodna. Međutim, u nekim slučajevima napetost živaca može se olakšati kroz vježbanje fleksibilnosti. Uvijek se posavjetujte s liječnikom kako biste utvrdili koji vam liječenje odgovara.
Video dana
Lying Hamstring Stretch
Povećanje fleksibilnosti u leđima može pomoći da povučete zdjelicu u pravilno poravnanje, što može zauzeti ogroman pritisak od donjih kralješaka. Lezite na leđima na podu s jastukom za glavu. Podignite jednu nogu u zrak i držite se na stražnjem dijelu donjeg bedra odmah iznad koljena. Držite nogu što je moguće ravnije dok ga nježno povlačite prema sebi. Držite se 25 do 30 sekundi i prebacite noge.
Proširenje lumbalne opruge
Ovo će se osloboditi pritiska od vašeg lumbalnog kralješka, kao i donjeg prsnoga kralješka. Lezite na podu trbuha na podu s nogama ravno i prstima prstima. Stavite dlanove svojih ruku ispod ramena s istaknutim laktovima. Polako ispružite ruke tako da se glava, prsa i gornji dio trbuha dizaju s poda. Nakon što vam ruke budu u potpunosti ispružene kod vaših laktova, držite se 25 do 30 sekundi prije nego što se polagano spuštate na pod.
Piriformis Stretch
Ovo istezanje pomaže u ublažavanju napetosti u prsnom koži i poboljšava fleksibilnost u području zdjelice. Lezite na leđima na podu s nogama ravno. Prekrišite desnu nogu preko lijevog koljena i postavite desnu nogu na pod. Dalje, zgrabite leđa lijevog bedra i nježno povucite koljeno blizu prsa, tako da se obje noge podignu s poda. Držite ovu poziciju 25 do 30 sekundi, opustite se, a zatim prebacujte strane.
Swiss Ball Stretch
Ovo će protežu otvoriti kralježnice u donjem, srednjem i gornjem dijelu leđa. Lezi na vrh švicarske kugle s sredinom vaše kralježnice na samom vrhu lopte. Držite noge malo šire od širine ramena, s koljenima savijenim, a noge ravne na podu. Polako naslonite unatrag tako da cijeli leđa zaviruje oko lopte. Podignite ruke iznad glave i neka gornji dio tijela presvori preko stražnje strane lopte. Držite se 25 do 30 sekundi i polako se podignite natrag na vrh lopte.
