Porculan je fleksibilna stvar koja jastuči zglobove tako da kosti ne trljaju zajedno. Hrskavica koljena može se oštetiti na različite načine. Jedna vrsta ozljede hrskavice koljena je rastrgan menisk. Meniskus je veliki komad hrskavice koji je pričvršćen za ligamenta koljena. Drugi oblik oštećenja hrskavice koljena je istrošenost tvari koja se javlja kada imate osteoartritis. Obje ove ozljede koljena mogu se liječiti vježbanjem, pod nadzorom vašeg liječnika, kako bi se pomoglo u povratu kretanja i snage.
Video dana
Savijanje i produljivanje
Ozljede hrskavice koljena mogu stvoriti oticanje oko zgloba, što može ograničiti vašu kretnju. Fleksibilni i prošireni vježbe mogu kontrolirati oticanje i pomoći vam da vraćate punu pokretljivost zglobova tijekom vremena.
Sjednite na stolicu - ako vam noge dodiruju zemlju dok sjedite, podignite nogu tako da noga ne dira. Savijte koljeno onoliko koliko možete, nježno, a zatim produžite nogu u najvećoj mjeri da biste dovršili jedno ponavljanje. Lakše se pomičite na bilo kojem kretanju ako osjetite bol. Radite sami do tri seta između 10 i 20 ponavljanja svaki dan, kako bol boli.
Heel Slide
Pločice pete pomažu u jačanju mišića u bedrima, kao i jačanje koljena nakon ozljede hrskavice. S vremenom ćete moći dodati otpornost na ovu vježbu tako da ga izvedete bilo na podu ili na drvenom podu s nogu; ali odmah nakon ozljede, uzmite put najmanje otpora dok liječite i nosite čarapu pa će vam peta lakše kliziti na goli pod.
Spustite se na pod, s koljenima savijenim, a stopala čvrsto posadena na pod. Gurnite peta prema stražnjici koliko god možete bez osjećaja boli u koljenu. Radite polako i fluidno kako biste izbjegli bol. Postupno povećavajte broj ponavljanja koje izvodite, ali i dalje pokušavajte pomičiti peta bliže tijelu kako bi se koljena vratila u puni raspon pokreta.
Produljenje nepokretnosti
Otkrivena hrskavica u koljenu može uzrokovati da ne možete ispraviti nogu u potpunosti. Vježba koju činite dok držite nogu i dalje vam može pomoći da postupno povećavate proširenje. Sjednite na stolicu i smjestite nisku stolicu dovoljno daleko od stolice kako bi vas peta udobno mogla odmarati dok sjedite na stolici. Stavite namotan ručnik ispod pete i pustite nogu da ostane, držeći ga što je moguće ravnije. Možda ćete u početku moći samo podnijeti nepomično proširenje na nekoliko minuta, ali radite svoj put do 15 minuta.
Vitkanje vitrine
Istezanje teladi važna je vježba da se uključite u rehabilitaciju koljena, objašnjava Clinical Injury Clinic jer jača i rasteže loza i telad, mišiće koji podupiru vaše koljeno s oba kraja.
Stajati s obje noge prema zidu, uzimajući korak natrag, tako da ste oko ruke udaljenosti od zida. Uzmi korak unatrag sa svojom ozlijeđenom nogu. Savijte prednju nogu i držite nogu kao što je moguće ravno. Osjećat ćete da se protežu u prednjem tele, kao i da se povuče u leđa koljena. Zadržite položaj do 30 sekundi u isto vrijeme, ali otpustite unaprijed ako koljeno počinje ozlijediti.
