Vježbe za povećane enzime jetre

Vaša jetra ne mora ozlijediti da bude oštećena. Krvni test koji ukazuje na povišene jetrene enzime može značiti da su stanice jetre ozlijeđene ili upale. Glavni uzrok povećanih jetrenih enzima je pretilost. Nezdravi način života može uništiti pustoš na vašim organima, a vaša jetra nije iznimka. Gotovo sve što jedete i pijete prolazi kroz jetru. Konzumiranje visokih šećera i masnih tvari redovito može uzeti cestarina na vašoj jetri. Vježbanje kako bi se uklonili višak masnoća i promatrajući ono što jedete može smanjiti enzime jetre.

Video dana

Intenzitet vježbanja

U nekim slučajevima vježbanje visokog intenziteta može povećati jetrene enzime. Naporna tjelovježba povećava pritisak na organe tijela, uključujući i jetru. Izmijenite program vježbanja za vježbanje aerobnog i otpora umjerenog intenziteta. Za aerobnu tjelovježbu, stopa vašeg srca bi trebala ostati oko 60 posto vašeg maksimuma. Vježbe otpora trebaju se pristupiti s oprezom. Također obavljaju vježbe koje uključuju dinamičke kontrakcije. Trening otpora izometričkoj - otpor bez mišića - smatra se visokim intenzitetom i stavlja naprezanje na cijelo tijelo. Da biste odredili pravi intenzitet vježbanja otpora za vas, radite na ocjeni percipiranog napora ili RPE skali. RPE je mjerenje kako se osjeća intenzitet rada. Ljestvica se proteže od lagane vježbe do vrlo, vrlo teške vježbe. Držite intenzitet treninga otpora na nešto teškoj razini. To će osigurati da tjelovježba nije kontraindikativna za vaš cilj smanjenja jetrenih enzima.

Prema American College of Sports Medicine, aerobna vježba od 5 do 7 dana tjedno za 45 do 60 minuta po sesiji je optimalna. Način aerobne vježbe treba biti tjelesna aktivnost koja koristi velike grupe mišića ritmički i dinamički. Aerobna vježba koja ispunjava ove zahtjeve uključuje biciklizam, plivanje ili šetnju.

Program otpora

Vježbe otpora trebale bi se provesti dva do tri dana tjedno. Možete napraviti različite vježbe koje rade na svim glavnim skupinama mišića. Vaš program bi trebao biti usmjeren na trening za izdržljivost, a ne za moć. Postavite ciljeve za veće skupove i reps, umjesto više težine. Da biste trenirajte mišiće na ovaj način, radite na izvođenju dva do tri seta od 10 do 15 ponavljanja. Uvijek povećajte setove ili ponavljanja prije težine.

Tjelesne vježbe s otpornošcu na tijelu

Oslobađanje otpora na tijelu treba usmjeriti na glute, loznice i kvadriceps. To su najveći mišići u tijelu i trebali bi biti obučeni kao takvi. Za mišiće miševa četkice, napravite nastavak nogu. Da biste izvršili ovu vježbu, započnite sjedeći položaj, s težinom gležnjeva na jednoj nozi.Polako produžite stopalo tako da se koljena ispravljaju. Na kontrolirani način, smanjite stopala natrag i ponovite na obje strane. Za rad zglobova, napravite prigušnicu. Laganje licem prema dolje s gustom gustoćom, a noge u potpunosti ispružene, zakrivajte jednu nogu prema stražnjici. Polako ga spustite i ponovite s obje strane. Za rad glute, napraviti zid čučanj. S loptom za kondiciju između vas i zida, polako se spustite na poziciju, a zatim se vratite natrag. Dopustite da lopta podupre leđa dok obavljate vježbu. Budite sigurni da se vaši koljena ne prostiru na noge.

Vježbe gornjeg dijela tijela

Vježbe gornjeg dijela tijela trebaju raditi biceps, triceps i ramena. Za rad biceps, napraviti bicep curl. Počnite s ručnom težinom u svakoj ruci s rukama ravno sa svake strane s dlanovima okrenutim prema van. Polagano zategnite težinu do ramena savijanjem laktova. Spustite težine natrag dolje, a zatim ponovite. Tricep produžetak se izvodi u stojećem položaju s težinom u svakoj ruci. Počnite s utezima s obje strane vašeg prsa s savijenim koljenima. Da biste izvršili vježbu, ispružite ruke iza sebe ravnajući laktove. Vratite se na početni položaj i ponovite. Ramena se mogu raditi s bočnim podizanjem. Počnite s rukama dolje na svaku stranu vašeg tijela i težinu u svakoj ruci. Podignite ruke na stranu do visine ramena, zatim ih polako spustite dolje i ponovite.