Peta lumbalna kralješka, također poznata kao kralješka L5, može biti izvor ogromne boli i nelagode. Disk L4-L5, koji se nalazi između četvrtog i petog lumbalnog kralješka, a L5-S1 disk, između petog lumbalnog i prvog sakralnog kosti, među najvjerojatnije će biti ozlijeđen jer obavljaju najviše posla. Vaš bedreni kralješci podržavaju većinu tjelesne težine i pomažu pri kretanju kao što su okretanje i uvijanje. Određene vježbe mogu smanjiti ili spriječiti probleme petog lumbalnog kralješka, ali ako imate postojeće probleme s leđima, pitajte svog liječnika prije nego što obavite vježbe za njihovo rješavanje.
Video dana
Liječenje zdjelice
Nagib zdjelice koristan je za vašu kralježnicu L5. Smanjuje bol donjeg dijela leđa jačanjem vaših trbušnih mišića i sprječavanjem vaših donjih lumbalnih parafinalnih mišića. Lezite na leđima s koljenima savijenim i noge ravne na podu. Ostavite ruke na zdjelične kosti s obje strane vašeg tijela. Ugovorite svoje trbušne mišiće i nagnite zdjelicu do stropa pritiskom donjeg dijela leđa u pod. Otpustite i ponovite.
Strijelica koljena
Prostir prtljažnika može pomoći u stabilizaciji lumbalne kralježnice. Naslonite se na leđa s koljenima savijenim, držeći kralježnicu u neutralnom položaju. Podignite lijevu nogu u zrak i izravnajte ga podizanjem pete prema stropu. Držite nogu iza gornjeg bedra objema rukama i nježno povucite nogu bliže tijelu. Držite se do 30 sekundi, zatim otpustite i ponovite na suprotnoj strani.
Proširenje Torza
Ova vježba pomaže u smanjenju bolova u donjem dijelu leđa jačanjem parazitinalnih mišića. Postavljanje jastuka ispod vaše kralježnice L5 može olakšati ovu vježbu i pomoći vam da ga obavite bez boli. Lezite na leđima na podu, ili na jastuku, ako koristite, s nogama ravno. Stavite ruke prema stranama, dlanove gore. Nagnite bradu i podignite torzo nekoliko centimetara od poda. Držite se nekoliko sekundi, a zatim otpustite.
V-oblik hip joint vježbe
Ova vježba može smanjiti išijaske simptome koji proizlaze iz pete vertebra. Naslonite se na leđa i podignite obje ruke iznad glave. Savijte koljena u prsa i polako ih poravnajte prema stropu. Napravite tri manja kružnice u smjeru kazaljke na satu zajedno s nogama, a zatim izvodite tri kružnice u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, zajedno s nogama. Otvorite noge i ponovo izvedite iste krugove u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Držite se otvorenim nogama dok ih spuštate na pod.
