Vježbe i zdrava prehrana mogu vam pomoći da izravnate trbuh u kratkom vremenu. Međutim, ako želite dobiti rubnjak abs dva tjedna kroz vježbe, kada ste trenutno sportske lonac trbuh, vjerojatno ćete biti razočarani. Učinkovite trbušne vježbe usmjerene su na gornji i donji rektum abdominus i na vanjske oblique, a ne na mišiće hip flexor. Ako osjećate bol u donjem dijelu leđa tijekom bilo koje vježbe, odmori se.
Video dana
Aerobna tjelovježba
Nema količine sit-ups ili sjedi tucks pomoći će spljoštenjem trbuščić, ako je još uvijek slojevita s masnoća. Vaš prvi korak je dakle pokretanje programa aerobnog vježbanja. Ako želite vidjeti rezultate u dva tjedna, vježbajte umjereno intenzivno vježbanje kao što je hodanje najmanje 60 minuta ili vježbanje snažnog intenziteta kao što je trčanje ili brzina vožnje najmanje 30 minuta, pet dana u tjednu. Ostale vrhunske aktivnosti uključuju kalupljenje penjanja, eliptično treniranje i aerobno plesanje. Međutim, ako niste aktivirali neko vrijeme, najbolje je držati se umjerene vježbe kao što je hodanje tijekom dva tjedna.
Težina treninga
Izgradnja samo nekoliko kilograma mišića šalje poruku da nije dobrodošla. Dodajte trening s utezima na vježbanje s ravnim kormilom četiri puta tjedno, dajući vam mišiće dan da se oporavi. Teške vježbe koje možete napraviti kod kuće za izgradnju mišića uključuju push-up, lunges, squatove i zidove. Izrađivanje s dumbbells je učinkovit način za izgradnju mišića gornjeg dijela tijela. Također možete držati ih u svojim rukama za dodatne učinke izgradnje mišića prilikom vježbanja donjih tijela, kao što su udubljenja.
Vježba bicikla
Crunches na loptu
->
