Postoje tri ravnina kretanja koju znanstvenici koriste za opisivanje kretanja zglobova tijela. Tri su ravnina saggitalne ravnine, horizontalne ili poprečne ravnine i frontalne ravnine. Frontalna ravnina može se vizualizirati tako da stoji na leđima prema zidu. Pokreti koji se mogu izvesti s rukama, nogama i leđima dodirujući zid u svakom trenutku su pokreta frontalnih ravnina.
Video dana
Pokretne pokretne plohe
Zajedničke akcije koje se pojavljuju na frontalnoj ravnini su otmica ili kretanje daleko od središta tijela; adukcija ili kretanje prema sredini tijela; lateralna spinalna fleksija ili savijanje na stranu; i smanjenje kralježnice, ili pomicanje od lateralne fleksije natrag u neutralni. Neki zglobovi su strukturirani tako da omogućuju kretanje u jednom, dva ili sva tri ravnina. Oni koji se kreću u frontalnoj ravnini su ramena, kuka i međuprostornih zglobova.
Pokretanje ramena na frontalnoj ravniniOtmica ramena javlja se kada podignete ruke s vaših strana dok ruke ne dodiruju vašu glavu. Adukcija je isti pokret u suprotnom smjeru. Vježbe koje izazivaju mišiće odgovorne za otimanje ramena su lateralno podizanje, uspravni red i nadzemni ili vojni tisak. Dodirni rameni odgovorni su za kretanje ramena tijekom otvaranja leđnog i ravnog kraja. Jumping jacks su dinamična vježba u kojoj se pojavljuju i otmica i pridruživanje ramena.
Zglob kuka je ista struktura kao i zglob ramena, tako da su mogućnosti kretanja ramena i kuka identične. Otmica kuka nastaje kada se noga podigne na stranu, a pridodavanje se javlja kada se noge vrate zajedno. Nasloni za noge na nogostupima rade na otmičarima kuka kad se gornja noga podigne i raditi na dodatke dok se dna noga podigne. Sjedeći hip abductor i adductor vježbe strojevi također se obično nalaze u gyms. Kao i na ramenu, jumping jacks dinamički rade abductors i adddresses kuka.
Kretnje kralježnice na frontalnoj ravnini
