Vaše tijelo je podijeljeno na vrh i dno, desno i lijevo, pomoću tri specifična kretanja: poprečno, sagitalno i frontalno. Vježbe se normalno sastoje od kretanja u više od jedne ravnine. Razumijevanje tih zrakoplova i uključivanje vježbi za svakog od njih u redovitim vježbama pomoći će vam u uspostavljanju i održavanju uravnoteženog fitness plana koji promiče mišićnu ravnotežu.
Prije nego što započnete s vježbama na različitim ravninama kretanja, važno je da razumijete univerzalnu polaznu poziciju, koja je anatomsko neutralno "ili" anatomsko polazno mjesto ". Da biste preuzeli ovu poziciju, podignite se ili ležite na leđima ravnim koljenima, zajedno s nogama, prstima naprijed, a ruke uz vašu stranu s dlanovima okrenutim prema naprijed.
Prednji dio sa strane
Prednja ravnina dijeli tijelo u polovice prednje i stražnje strane. Međutim, unatoč nazivu zrakoplova, vježbe koje obavljate na frontalnoj ravnini sastoje se od gibanja na bočnim stranama, a ne na prednjem i stražnjem dijelu. Pokreti otmice i adukcije pojavljuju se na frontalnoj ravnini. Noge na bočnim nogama i bočne podizanja vježbe su vježbe otpora koje možete isprobati na frontalnoj ravnini. Jumping jacks i side-to-side galops su primjeri kardiovaskularnih vježbi na frontalnoj ravnini kretanja.Jednostavno Sagittal
Sagitalna ravnina dijeli vaše tijelo u desnu i lijevu polovicu. Vježbe koje uključuju fleksibilnost i produženje, a naprijed i nazad se događaju na sagitalnoj ravnini. Biceps kovrče i čučanj su oba primjera vježbi vježbanja snage na sagitalnoj ravnini. Jednostavan korak naprijed ili unatrag, hodanje ili trčanje svi su kardiovaskularne vježbe koje možete isprobati na sagitalnoj ravnini gibanja.Poprečno s urezom
Ravnina koja dijeli vaše tijelo u gornju i donju polovicu u poprečnoj ravnini. Kada izvodite kretnje rotacije, radite na poprečnoj ravnini kretanja. Vježbe koje uključuju kruženje se događaju na ovoj ravnini. Pokušajte izmjenjivati kose crunches ili izmjenične križaljke da biste uključili vježbe u svojoj rutini koje zahtijevaju od vas da radite na poprečnoj ravnini kretanja.
