Hallux rigidus je stanje uzrokovano artritisom u podnožju vašeg velikog prsta. Ovo stanje dovodi do kostiju kosti koja rezultira nemogućnošću savijanja vašeg velikog pete kod hodanja ili obavljanja drugih aktivnosti. Hallux rigidus može uzrokovati bol kod hodanja, oteklina i nemogućnosti pomicanja velikog prsta gore i dolje. Prijavite se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili jesu li te vježbe ispravne za vaše stanje.
Video dana
Vježbe fleksibilnosti / ekstenzije
Ova vježba je osmišljena kako bi pomogla vratiti kretanje gibanja na zglob i ublažiti bol. Poravnajte vašu veliku nožni prst u svom pravilnom položaju i upotrijebite ruke kako biste savinuli prstom gore i dolje. Prekrižite zahvaćenu nogu preko drugog koljena i ručno počnite pomicati prstom gore i dolje. Držite svaku zavoj svog prsta 30 sekundi.
Ova vježba fleksibilnosti obično izvodi terapeut, ali može i sam pacijent. Prekrižite zahvaćenu nogu preko vašeg nedirnutog koljena i nježno zgrabi nogu s vašom suprotnom rukom iza velikog pomičnog zgloba. Držite stopalo stacionarno tijekom ove vježbe. Upotrijebite svoju drugu ruku kako biste nježno počeli povlačiti svoje nožne prste od nogu kao da pokušavate izvaditi prst iz svoje utičnice. Držite pritisak i počnite nježno zakrenuti nožni prst u smjeru kazaljke na satu / suprotnom od kazaljke na satu.
Prekrižite zahvaćenu nogu preko suprotnog koljena i upotrijebite ruke da biste ručno savinuli nožni prst natrag koliko god možete ići bez ozbiljnih boli. Držite nožni prst na ovoj poziciji 20 do 30 sekundi, a zatim otpustite. Možda biste trebali probati savijanje nožnih prstiju naprijed-natrag koristeći samo mišiće stopala prije ponovnog ponavljanja ove vježbe. Trebate obaviti ovu vježbu tri puta dnevno, ako ju je vaš terapeut propisao.
Otmica / Adukcija
