Usvajanje redovitog tjelovježbe je ključno za održavanje zdravlja vaših mišića, kostiju i tjelesnih organa. Prednosti vježbanja uključuju niz zdravstvenih prednosti u rasponu od gubitka težine i poboljšanja spavanja do prevencije i upravljanja kroničnim zdravstvenim uvjetima. Pojedinci koji žele pristupiti višestrukim prednostima vježbanja mogu razbiti svoje vježbe u tri kategorije: aerobne vježbe, vježbe vježbanja snage i trening fleksibilnosti.
Aerobna vježba
Aerobna i kardiovaskularna vježba razvijaju izdržljivost angažiranjem tijela u ponavljajućim treninzima, kao što su trčanje, plivanje i planinarenje. Prema Medline Plusu, aerobne vježbe su idealne za jačanje srca i uravnoteženje kolesterola, zbog niske intenzivnosti i dugotrajne prirode pojedinih vježbi. Prihvatite rutinu aerobnog vježbanja dodavanjem 30-minutne šetnje, trčanja ili plivanja na svoj dan. Za najbolje rezultate odaberite vježbu koja postiže ciljnu brzinu otkucaja srca svakih 20 do 60 minuta.
Iako postoji više pristupa treningu snage, od treninga od prirodnog otpora do izometričkih tehnika, dizanje utega je najčešći način izgradnje snage i veličine tjelesnih mišića. Za krajnju svestranost, odaberite dvije tegovi za veće težine i razviti vježbu treninga snage koja uključuje biceps, triceps, trbušne, prsne, deltoidne i trapezne mišićne vježbe. Odaberite dio tijela i označite dan u tjednu za izradu određenih mišićnih skupina, na primjer: mišići prsnog koša u ponedjeljak, mišići mišića u utorak. To omogućava vašim mišićima dovoljno vremena za odmor između treninga. Također koristite tjelesnu težinu u vježbama kao što je yoga da biste izgradili snagu u rukama, leđima, jezgri, glutesu i nogama.
Održavanje fleksibilnosti u vašim mišićima, kostima i ligamentima je neophodno za očuvanje mobilnosti u starost. Dok većina vježbača znaju da se ugriju s osnovnim protezama, kao što su prsti i deltoidni dijelovi, mnogi pojedinci često zanemaruju važnost treninga posvećenih fleksibilnosti. Kada je riječ o razvijanju fleksibilnosti, malo se prakse može usporediti s jogom; pohađajte tečaj joge u vašoj lokalnoj teretani ili fitness studiju i naučite osnovne posture, kao što je Sunčeva sekvenca koju preporučuje Yoga Journal.
Sigurnosni zahtjevi i zabrinutosti