Zamislite da je vaš kuka zglobova kao šalica koja se uklapa u loptu na štapiću. Lopta se može okretati oko šalice kako bi olakšala kretanje - u slučaju vašeg zgloba kuka, pokreta poput hodanja i udaranja. Ako osjetite displasičnu kuku, vaš utor za kuku - šalica - ne pokriva potpuno kuglastu privezanu nogu. Hip displazija daje dodatni pritisak na zglob kuka i može rezultirati simptomima bolova i artritisa. Da biste smanjili te simptome, možete izvesti vježbe za vraćanje kretanja.
Video dana
Hip abduction
Vježbe hip abdukcije uključuju podizanje nogu daleko od tijela. To jača mišiće koji djeluju na kuku kako bi osigurao veću stabilnost i snagu. Zamotajte traku otpora oko gležnjeva i usmjerite desnu nogu na stranu. Polagano podignite nogu na svoju stranu kao visok kao možete bez boli; nemojte gurati do točke mišića. Držite se tri do pet sekundi, zatim spustite nogu. Ponovite 10 puta, zatim spustite na 30 sekundi. Prijeđite na suprotnu nogu i ponovite vježbu.
Lying Hip Stretch
Naslonite se na leđa s produženim nogama. Lagano povucite koljeno prema torzo, omatajući ruke oko koljena za podršku. Pokušajte držati lijevu nogu što je moguće ravnije. Držite ovu duljinu 15 do 30 sekundi, a zatim pustite koljeno. Ponovite povlačenjem lijeve noge prema prsima. Dovršite vježbu ponavljanjem tri puta na svakoj nozi.
Stražnje noge
Ova vježba uključuje zakretanje nogu i podizanje za rad unutarnjih mišića kuka. Skrenite prste, tako da su vam noge okrenute jedna prema drugoj. Polako podignite lijevu nogu prema gore, savijanje na koljeno. Nemojte podići nogu veću od visine kuka. Držite se na najvišoj točki kako se možete udobno protezati tri do pet sekundi, zatim spustite nogu na zemlju. Ponovite osam do deset puta, a zatim obavite na suprotnoj nozi.
Vježbe koje treba izbjegavati
Premda kardiovaskularne vježbe poput plivanja i šetnje mogu vam pomoći u održavanju vaše težine i izazivanju srca i pluća, druge vježbe mogu biti previše teške kod osoba s hip-displazija kuka. To uključuje pokretanje i utjecaj sportova poput nogometa. Ostale vježbe, kao što su veslanje, tenis ili vožnja biciklom, također bi trebali biti izvedeni s umjerenošću jer stavljaju određeni stupanj naprezanja na zglobove kuka. Ne pridržavajte se ovih vježbi kao vašem osnovnom sredstvu vježbanja.
