Mišići iliopsoas (izgovara "p" tihim) čine tri mišića: iliacus, psoas major i psoas minor. Zajedno, ti mišići djeluju na savijanje kukova, zakreću kukove prema van, savijaju kralježnicu lateralno i stabiliziraju kralježnicu. Ti mišići imaju duboke privitke na torzo, s iliacusom koji se pričvršćuje na prednji dio zdjelične kosti, a mišići psoas pričvršćuju se na prednji dio kralješnice, a pričvršćuju se na prednji dio bedrene kosti ispod nogu.
Video dana
Vrste vježbi
Mišići iliopsoas mogu se izvoditi bilo izolirano ili u vježbama s više zgloba. Izolacijske vježbe su one koje izazivaju mišiće samo u svojoj primarnoj akciji, u tom slučaju fleksibilnost kuka bez drugih zajedničkih kretanja. Vježbe s više zglobova su one u kojima se kretanje istodobno događa na više od jednog zgloba. Vježbe s više zajednica obično su sličnije pokretima stvarnog života nego vježbama izolacije. Vaš izbor vježbi može ovisiti o jačini mišića i ravnoteži iliopsoas i drugih mišića koji se pričvršćuju na zdjelicu.
Izolacijske vježbe
Izvođenje podizača nogu jednostavan je način izoliranja flexorskog kuka. Leći na podu s rukama ravno prema vašim stranama i nogama. Podignite desnu nogu sve dok kuka ne bude pod kutom od 90 stupnjeva, polako spustivši se prema početnoj poziciji. Ako se više od 15 ponavljanja može lako završiti, težina se može dodati težinom gležnja. Ova vježba se također može napredovati obavljanjem istog pokreta u stojećem položaju. Stajati na desnoj nozi, ako je potrebno, koristite traku ili zid za ravnotežu. Držite lijevu nogu ravno i podignite što je moguće viši dok držite visoki položaj, polako spustite natrag u početni položaj. Izvršite jednak broj ponavljanja na obje strane.
Multi-joint vježbe koje izazivaju mišiće iliopsoas su bočna ploča. Lezi na vašoj strani s lakatom na podu izravno ispod ramena i oba koljena savijenih do 90 stupnjeva. Podignite kukove s poda dok vaše tijelo ne bude ravno od ramena do koljena. Polagano smanjite kukove prema dolje kako biste lagano dodirivali pod i podignuli natrag. Kada se 15 ponavljanja može lako izvesti, napredak u obavljanju vježbe s gornjom nogom ravno, a zatim objema nogama ravno. Kako biste još više usmjerili flexorsku kacigu, lagano zakrenite prednju stranu tijela prema zemlji. Obavezno ispunite isti broj ponavljanja na svakoj strani.
Funkcija kralježničke stabilnosti Iliopsoasa
