Biceps brachii, ili biceps, mišić koji se sastoji od dugačke glave i kratke glave. Oba glava potječu od škapule i pričvršćuju se za podlakticu. Duga glava je vanjska glava bicepsa, čiji razvoj osigurava biceps vrhunac koji su željeli bodybuilderi. Većina biceps vježbi ili povlačenjem pokreta rade obje glave, ali neki naglašavaju dugu glavu.
Video dana
Razmatranja
Biceps se izvode kada izvodite vježbe koje ciljaju vaše latissimus dorsi mišiće, poznate kao lats ili gornji dio leđa. Te vježbe uključuju povlačenje pokreta i uključuju povlačenja, savijene redove, redove T redaka, red pulls, lat pull-downs i pojedinačnih ruku redaka. Biceps su relativno mali mišić, koji su uključeni u puno pokreta u teretani. Nemoj ih više obučiti previše usmjeravajući se na pojedinačne glave, kao što je duga glava, ili pretjeran broj izravnih vježbi biceps.
Zakrivljena bućica> Postavite klizalište na približno 45 stupnjeva. Uhvatite dvije bućice i sjesti natrag na klupu s vašim rukama prema dolje i s dlanovima okrenutim prema unutra. Ulegnite lijevu dumbbu gore dok okrećete zglob, tako da na vrhu kretanja vaše dlan je okrenut prema vama. Spustite ruku na polaznu poziciju i ponovite pomicanje s tvrdokorom desne ruke. Učinite ukupno 12 do 20 ponavljanja. Držite ramena i dalje tijekom vježbe, i koristite samo savitljivost lakta.
Uhvatite dvoručni uteg i postavite se na klupe za propovjednika. Stavite laktove na klupu i produljite ruke, osiguravajući da vaše gornje ruke održavaju čvrsti kontakt s klupom. Ulegnite dvoručni uteg i napetite biceps na vrhu pokreta. Vratite se na početnu poziciju i učinite 10 do 12 ponavljanja.
Koncentriranje Curls
