Loose kneecaps mogu biti posljedica višestrukih dislokacija koljena iz sportova kontakta, genetske predispozicije ili kronične ozljede koljena zbog tijela mehanike. Iako se labav ligamenti ne mogu zategnuti pomoću vježbi, vaši mišići i tetive koji ih pričvršćuju na vaše kosti mogu se ojačati kako bi se suprotstavili uzrocima vašeg labavog koljena.
Video dana
Loose ligaments
Ako višestruko razmaknete koljeno, ligamenti koji drže koljena na mjestu će biti rastegnuti izvan svog normalnog raspona s svakim zakašnjenjem. To znači da će na staničnoj razini kolagenska vlakna koja sadrže vaš ligament biti rastegnuta. Nažalost, za razliku od mišićnih vlakana, koja se mogu povući na njihovu izvornu duljinu, vlakna ligamenta obično ostaju izduženi nakon što se rastegnu. Ljudi s genetski labavim ligamentima posebno su izloženi riziku od dislociranja dijelova tijela, uključujući njihove kneecaps. Najbolja metoda suzbijanja labavih ligamenata je jačanje njihovih mišića u okolini.
Jačanje vašeg Quadriceps Femoris Muscle
Vaši četvorci, koji se sastoje od četiri zasebna mišića, pričvrstiti na ili blizu kneecaps putem tetiva. Vaša rectus femoris je srednji mišić na bedrima, s unutarnjim vastusom medialis i vastus lateralis na vanjskoj strani bedra. Sjedište nogu na Nautilusu ili nekom drugom univerzalnom stroju s paralelnim nogama ojačat će ovu grupu mišića. Sjedeći na stroj, produžite noge i zaustavite se samo kratko do kraja noge. Što sporije produžete i povlačite noge, više vlakana ćete privući, a to je učinkovitija vježba.
Jačanje vašeg Sartorius Musclea
Vaš sartorijski mišić započinje u blizini prednje kosti kosti, nazvanu i ilakijalnom kralježnicom i križi nogu da se umetne ispod vašeg koljena na unutarnjoj strani svoje donje noga. Ležeći ravno na vašoj strani s nogama savijenim na oko 45 stupnjeva, polako dovezite koljena prema stropu i natrag dolje kako biste zadovoljili svoju drugu nogu. Ova vježba će ojačati sartorius i spriječiti kretanje koljena prema unutrašnjosti bedara.
Jačanje Vašeg Tensor Faciae Latae i trzajni strukovi
Iako su vam leđni zglobovi na stražnjoj strani nogu, oni i dalje mogu igrati ulogu u stabiliziranju koljena i proširenjem koljena. Možeš ojačati te mišiće tako što ćete napraviti plitke čučnjeve, koji zahtijevaju ne više od 40 stupnjeva savijanja, ide gore i dolje stubama, i kovrče na Nautilusu i univerzalnim strojevima u svojoj teretani. Vaš tenzor faciae latae uglavnom je tetiva na vanjskoj strani vaše noge koja se umetne blizu koljena, s mišićima visoko na razini vašeg kuka.Ova tetiva može biti posebno krut u muškaraca. Stajanje ili ležanje bočnih nogu podiže će ojačati ovaj mišić i pomoći spriječiti kretanje vašeg koljena na vanjskoj strani vaše noge.
