Ako ste ikada doživjeli mišićne grčeve u leđima, znate da to može biti oslabiti. Spazam mišića je nehotična kontrakcija mišićnih vlakana. Spazme u leđima mogu se pojaviti iz raznih razloga, uključujući uske mišiće leđa ili leđa, slabije leđne mišiće, slabe trbušne mišiće ili mišiće. Većina se slučajeva rješava samostalno uz malo odmora, toplinu, nesteroidne protuupalne lijekove, mišića i neka lagana istezanja.
Video dana
Koljeno na prsima
Ova vježba proteže mišiće donjeg dijela leđa kao i kukova. Lezi na leđima s koljenima savijenim. Donesite desnu nogu prema prsima. Stavite ruke iza bedra i povucite nogu bliže prsima; držite ovu poziciju 10 sekundi. Ponovite tri do pet puta na svakoj nozi. Alternativno, izvucite obje noge istodobno.
Zakretanje prtljažnika
Vježbajte donji dio leđa i kukove s rotacijama trupa. Naslonite se na leđa s nogama savijenim na koljenima - s koljenima dodirujući, a noge ravne na podu - s nogama dodiruju. Ugovorite svoje trbušne mišiće i polako dovezite koljena desno što je više moguće. Držite ovu poziciju tri do pet sekundi. Polako dovedite noge sve do lijeve strane i držite se tri do pet sekundi.
Učinite pet do 10 ponavljanja na svakoj strani. Ne zaboravite držati noge dok ih premjestite s jedne na drugu stranu, i držite noge na podu. Tvoja leđa bi trebala ostati relativno nepomična za vrijeme ove vježbe, jer se kretanje odvija uglavnom iz kukova.
Povratno proširenje
Predviđene ekstenzije koriste se za povećanje fleksibilnosti donjeg dijela leđa. Lezi licem prema dolje. Uz laktove na podu, podignite gornje tijelo s poda. Stavite ruke na pod i podignite cijeli trbuh s poda dok ravnjete ruke. U tom položaju lagano zategnite svoju kralježnicu unatrag, dajući se protežu na donji dio leđa. Držite se 30 sekundi i ponovite tri puta.
Štitnjača
Mišićni mišići, koji se nalaze u stražnjoj strani bedara, povucite na donji dio leđa kada su zbijeni ili nepopustljivi. Ovo podizanje može uzrokovati grčenje leđnih mišića. Širine prstiju mogu smanjiti pritisak na donji dio leđa i spriječiti grčeve.
Da biste to učinili, sjednite na pod i produžite desnu nogu pred vašim tijelom. Savijte lijevu nogu tako da dno vaše noge dira desno bedro. Ispružite ruke i nagnite se prema desnoj nozi što je više moguće. Držite ovu poziciju 15 sekundi. Učinite tri ponavljanja na svakoj nozi.
