Niz medicinskih stanja može uzrokovati utrnulost prstiju noću. Sindrom karpalnog tunela, stegnuti živci i artritis najčešći su krivci. Dok vježbanje može pomoći osloboditi noćni utrnulost, lijekovi, udlage i dnevni tretmani također igraju ulogu u liječenju simptoma dok spavate.
Video dana
savijanje
Kad ulnarni živac postane ukočen ili zarobljen ispod vašeg lakta, to može uzrokovati da vaš mali prst i prstenasti prst odu. Prema američkoj akademiji za ortopedske kirurge, održavajući ravnu ruku dok spavate, zadržava se protok krvi i sprječava obamrlost. Vježbe savijanja tijekom dana također oslobađaju simptome. Trebali biste držati ruku izravno s dlanom prema stropu i uvijati prste prema ruci. Držite se nekoliko sekundi, a zatim pustite, istezanje prstiju prema dolje dok se savijeni lakat prema tijelu.
Istezanje
Živci koji utječu na vaše prste rastu ruke. Možete proširiti svoje dionice koje otvaraju tunel kroz koji vaše živce prolaze da bi došli do prstiju tako da se protežu na vratu. Počnite držeći svoju ruku na svoju stranu dlanom okrenutom naprijed. Sagnite prste i zatim zakrenite ruku tako da je dlan okrenut prema van. Uz vašu ruku još uvijek produžite, rastegnite vrat od ruke i zadržite istezanje za broj 10, otpustite i ponovite tri puta.
Jačanje
Jačanje vježbi može olakšati utrnulost izgradnjom mišića koji podržavaju vaše ruke i ruke. Oslobodite pritisak na vaše ulnarne živce i karpalne tunele podizanjem slobodnih utega. Ne morate podići velike količine utega kako biste ojačali nadlake i biceps da biste primijetili razliku. Koristeći 1 ili 2 lb. dumbbells za tri seta od 10 ponavljanja svaki dan može dati vaše ruke dovoljno podrške da možete upisati satima, a ne odmarajući ruke na stolice vašeg naslonjača na primjer. Učinite sjesti i spusti da biste ojačali svoju jezgru kako biste podržali gornji dio tijela. Slaba snaga jezgre može dovesti do lošeg držanja tijela, što može uzrokovati stiskanje živaca i prstima otupjeti.
Vrijeme
Tijekom dana trebate zaustaviti ponavljajuću aktivnost koja uzrokuje simptome, kao što je tipkanje ili drugi mali prsti. Obavite redovite pauze za vježbu istezanja i curlinga. Prema MedlinePlus-u, najučinkovitije vrijeme za obavljanje vaših vježbi je nakon topla kupka ili tuš kada su vam živci i mišići zagrijani i izgubljeni. Uzdržite se od vježbi ako imate bilo kakve upale, jer mogu pogoršati simptome i uzrokovati dodatne ozljede.
