Ruke su sastavni dio svakodnevnih aktivnosti i mogu zračiti bol kao rezultat ozljede, prekomjerne ili stražnje ruke - uključujući artritis, tendinitis i sindrom karpalnog tunela. Dok se uvijek trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ako bolujete, vježbe mogu pomoći u ublažavanju ruku, palca i bolova u trapezi.
Videozapis dana
Vježba paljenja
Fleksija palca - čin smanjenja kuta vašeg palca - vježba je dizajnirana da povećava fleksibilnost i raspon gibanja na palcu nakon bola ili ozljede. Sjednite na stol i stavite svoju ruku na stol tako da je ružičasta strana prstiju zahvaćene ruke dodiruje stol. Prsti trebaju biti dodirnuti jedni s drugima, a palac bi trebao biti u potpunosti proširen - koliko je udobno možete proširiti. Polako zavijte palac preko dlanove u smjeru vašeg prstiju. Naslanjajte oba zgloba na palac dok to radite. Nakon što ste savinuli palac koliko god možete, vratite se na polaznu poziciju. Opustite se i ponovite 10 puta.
Ručni krugoviPružanje jednostavnih krugova sa zglobom može vam pomoći u povećanju raspona kretanja i smanjenju bolova uzrokovanih vašom trapeznom kostom - kosti u podnožju vašeg prvog metakarpalnog spoja blizu zgloba zgloba. Počnite polaganjem krugova pomoću zahvaćene zapešća. Premjestite zglob lijevo i desno. Nakon što uspijete povećati raspon gibanja u ruci, počnite raditi cijele krugove. Napravite krugove u smjeru kazaljke na satu, kao i obrnuto. Dovršite ovu vježbu nekoliko minuta istodobno, tri puta dnevno.
Pritisak tenisa može pomoći u jačanju zgloba, ruci i prstima. Ako teniska kugla nije dostupna, koristite malu gumenu kuglu koja je otprilike iste veličine kao teniska kugla. Stavite tenisku lopticu na dlan vaše zahvaćene ruke. Uhvatite prste - uključujući palac - oko lopte. Stisnite tenisku kuglu što je moguće čvrsto. Nikad ne stisnite do točke u kojoj se osjećate bol. Držite ovu stisku za pet sekundi. Opustite se i ponovite ovu vježbu 10 puta.
Podizanje prstiju
