Ako imate patelarni poremećaj praćenja ili dislocirani koljeno, simptomi vjerojatno uključuju bol u koljenu, osobito kada dugo sjedite, čučanje ili ići niz stube. Vaše koljeno također može kopirati, mljeti ili popiti. Tipično vježbe za istezanje i jačanje dovoljno su za liječenje patelarnog poremećaja praćenja, ali ako prerano pokušate vježbati, stanje se može pogoršati. Počnite vježbati tek nakon što se simptomi odselite i vaš liječnik vam daje naprijed.
Video dana
Isometrijska vježba
Najbolje vježbe za jačanje su blage u početku kako bi se spriječilo daljnje ozljede. To uključuje samo izometričke vježbe za vaše četvorke i podizanje ravnih nogu. Na kraju, možete se prebaciti na teže vježbe. Izvođenje izometričke četverokupne vježbe sjedite na čvrstom krevetu s valjanim ručnikom ispod ozlijeđenog koljena dok ste nogom ravni. Odmorite drugu nogu na podu pored ručnika s koljenom. Pritisnite dolje na krevet da ugovorite mišiće bedra i držite 10 sekundi.
Ravna noga podiže
Podizanje ravne noge nešto je teže od izometričke vježbe kvadrata. Za podizanje ravne noge za svoje četvorke, leći na leđima s ozlijedenom nogom ravno i vaše neželjene noge savijene, stopala odmara na pod ili madrac. Podignite ranjenu nogu ravno prema stropu oko 12 do 18 inča. Kada budete spremni i vaš liječnik suglasni, možete se prebaciti na izazovnije vježbe poput korištenja stroja za podizanje noge.
Da biste izvršili ovu vježbu, ležite na desnoj strani i ostavite unutarnju stranu lijeve noge na stolcu. Vaša desna noga bi trebala biti ravna i izravno ispod druge noge. Pričvrstite desnu nogu prema dnu sjedala. Ovo jača vašu desnu unutarnju bedro. Učinite to s lijeve strane umjesto toga ako je lijevu koljenu bila dislocirana.
istezanje
->
Proširite svoj iliotibijski bend.
