Dok većina žena požudi tradicionalni lik s pješčanim satom, mnoge žene neće to postići, čak ni vježbanjem. To je zato što je vaš prirodni oblik tijela određen vašom strukturom kosti i raspodjelom mišića i masti unutar vašeg tijela. Ako ste žena u obliku kruške, nećete se prebaciti na oblik banane radeći, ali možete uravnotežiti oblik tijela s pravim vježbama. Program vježbanja koji kombinira aerobnu tjelovježbu, trening snage i izdržljivosti smanjuje tjelesnu mast, poboljšava vaše prirodne krivulje i poboljšava vaše zdravlje.
Izradite dobro zaobljeni program vježbanja
Ako imate oblik kruške, pohranjujete više masnoće u donjoj polovici. Izgradnjom snage u gornjem dijelu tijela pružit ćete vizualnu ravnotežu. Izgradnja mišića kroz vaše tijelo povećat će vaš metabolizam i spaliti masnoću tijekom dana, tako da biste trebali raditi mišiće u donjem dijelu tijela s treningom izdržljivosti mišića. Uravnotežite svoj program s aerobnim vježbanjem kako biste spriječili metabolički sindrom, poboljšali sastav tijela i povećali energiju. Prema American College of Sports Medicine, većina odraslih treba trenirati dva do tri dana tjedno i vježba aerobno s umjerenim intenzitetom 150 minuta tjedno.
Definiranje snažnog gornjeg tijela
Rutina vježbanja treba uključivati vježbe koje se temelje na vašim snagama i poboljšavaju slabije dijelove vašeg tijela. Ako je vaše tijelo u obliku kruške, želite razviti mišićnu masu u gornjem dijelu tijela. Da biste to učinili, koristite teže utege i obavljajte manje ponavljanja vježbi vježbanja snage koja definiraju ramena, prsa i leđa. Dobre vježbe uključuju redove, lat pull-downs, nadzemne preše, prsima preše, flys, lateral podiže i daske.
Poboljšajte izdržljivost mišića donjeg dijela tijela