Liječnici često pogrešno dijagnosticirati pes anserinus tendinitis kao medijalni meniskus suza ili naprezanje, pa ako vaš liječnik kaže da imate MCL, razmislite o tome da dobijete drugo mišljenje. Oba stanja uzrokuju bol u unutarnjem koljenu. Pes anserinus tendinitis je upala u tri tetive koje povezuju mišiće s kožom i bedra kako bi postale pes anserinus tetiva. Prekomjerna upotreba koljena, kao što je trčanje ili sport koji uključuje skakanje, obično je uzrok. Međutim, kada su te tetive i mišići na leđima snažni, oni podnose pritisak s pete anserina, a pretjerana uporaba neće doći. (Vidi Reference 1 i 2).
Video dana
Medial Tendon Strengthening
Medialna tetiva je jedna od tetiva koja se povezuje s pes anserinus tetivom. Ako je slab, dodatni stres se postavlja na tendenciju pes anserina, što dovodi do tendinitis. Medialna tetiva na unutrašnjosti koljena jača kada vježbate mišiće oko nje. Učinkovit način da to učinite je izvršiti vježbu stiskanja košarke.
Sjednite na stolicu i postavite košarku između unutarnjih bedara iznad koljena. Pritisnite koljena i bedra kako biste istisnuli loptu. Vaš liječnik vam može savjetovati o tome koliko dugo trebate obaviti ovu vježbu.
Aerobik bez utjecaja
Prebacite se iz aerobika visokih ili čak niskog utjecaja, koji se napuštaju koljena, kao što je plivanje. Prednji puzanje je najbrži i najpopularniji moždani udar i učinkovit trening ako imate pes anserinus tendinitis koji jača tetivu bez pritiska. Da biste napravili puzanje, lebdjeli ste licem prema dolje i nogama nogama iza sebe dok jedna ruka dosegne naprijed, palac dolje i prolazi kroz vodu prema vama dok druga ruka dosegne unatrag. Svaka se ruka alternativno kreće naprijed i natrag u kružnom kretanju dok okrećete glavu da dišete kad se vaša ruka dosegne iza vas. Vaše koljena lagano savijene, a vaše ruke rade većinu posla.
Smanjenje trzajne ozljede
Slabiji zglobovi ne mogu podupirati vaše koljeno, a više opterećenja se prebaci na tetive. Stoga, ojačanje čekića je dio liječenja pes anserinus tendinitis. Da biste ih ojačali, nosite težinu gležnja na vašoj lošoj nozi dok ste ležali na abdomenu. Započnite s nogom ravno na podu. Savijte koljeno sve dok ne sjedne okomito na pod. Podignite nogu prema stropu, zadržavajući koljena savijena. To je poznato kao proširenje kuka. Trebao bi osjetiti da je vaš kontrašuljak i gluten ugovorio.
Quadriceps Istezanje
Čvrsti kvadricepsi čine leđima slabiji. Čak i ako vježbate s prigušnicama, uske bedrenice potiskuju funkciju gušterače, čineći više posla za svoje tetive, uključujući i vašu pes anserinus.Proširite kvadricezu kako biste oslobodili napetost. Ustajte i povucite gležanj prema stražnjici kako bi se protezao quadricep vaše savijenih nogu. Držite se 20 sekundi, a zatim prebaci strane.
