Za one s lošom cirkulacijom nogu, samo jedan blok hoda može biti vrlo zastrašujući zadatak. Loša cirkulacija nogu uzrokuje periferna bolest arterija, stanje u kojem arterije u vašim nogama postaju sužene ili čak blokirane zbog nakupljanja masnih naslaga. Kada se to dogodi, protok krvi na noge je smanjen i mišići postaju lišeni kisika. Iako izgleda kao da bi vježba bila štetna za slabu cirkulaciju nogu, dokazi pokazuju da je suprotno zapravo istinito. Vježbanje, osobito hodanje, pokazalo se da poboljšava protok krvi i simptome kod onih s lošom cirkulacijom nogu.
Proširenja nogu
Proširenja nogu ciljaju mišiće kvadricezama, koje se nalaze na prednjoj strani vaše gornje noge. Za ovu vježbu trebat će vam utezi za gležanj, koji možete kupiti u lokalnoj trgovini sportskih proizvoda. Da biste to učinili, zamotajte utege oko gležnjeva. Sjednite na stolicu ili stol. Polako povucite svoju desnu nogu sve dok se koljeno potpuno ne uspravilo. Stanite na trenutak i zatim spustite stopalo natrag prema dolje. Učinite tri seta od 10 ponavljanja na svakoj nozi.Oblikovane kovrče
Ova vježba usredotočuje se na mišiće prstiju, koje se nalaze na stražnjoj strani vaše gornje noge. Da biste započeli ovu vježbu, omotajte težine oko gležnjeva i stojite pored stola ili stolca za ravnotežu. Savijte se desnom koljenom i polako ponesite peta prema stražnjici. Stanite na trenutak i zatim spustite stopalo natrag prema dolje. Učinite tri seta od 10 ponavljanja na svakoj nozi.
