Vježbe za Power Plate Abs

Power Plate linija vježbanja koristi vibracije kako bi povećala intenzitet vježbanja. Postavljanjem dijela vašeg tijela na uređaj tijekom izvođenja vježbe, njegovi kreatori tvrde da možete učinkovitije izgraditi mišiće, povećati gustoću kostiju i poboljšati cirkulaciju. Mnoge različite vježbe abdomena mogu se izvesti pomoću ovog jedinstvenog i izazovnog dijela opreme za vježbanje.

41 najteže vježbe

Savjeti Kako biste poboljšali snagu trbuha, završite svaku od vježbi 2 do 3 puta tjedno,

Stropni

->

Bočni rubovi izazivaju mišiće na strani trbuha. Slika boja: Veles-Studio / iStock / Getty Images

Bočna ploča izvrsna je vježba za izradu vaših lateralnih mišića, zvanih unutarnji i vanjski obliques.

Korak 1:

Naslonite se na stranu podlakticom stavljenom na Power Plate izravno ispod vašeg lakta. Držite se ravnim koljenima i stavite ih jedan na drugu.

Korak 2:

Podignite donji kuk od tla dok ne bude u skladu s kralježnicom. Držite mišiće vaših vrata opušteno i ne slegnite ramenima dok izvršavate ovaj potez.

Korak 3:

Držite za 1 do 2 sekunde, a zatim polako spustite u početni položaj. Dovršite 2 do 3 seta od 10 ponavljanja i ponovite s druge strane.

Savjeti

Kako bi ova vježba bila jednostavnija, obavite sa svojim koljenima savijeno umjesto ravno.

Crunch stolica

• Kriza stolice pomaže u postizanju definiranog središnjeg trbuha jačanjem mišića rectus abdominis.

Korak 1:

Naslonite se na leđima na Power Plate s rukama koji se pružaju prema stropu i nogama koje se drže u zraku. Koljena i kukovi trebaju biti savijeni pod kutom od 90 stupnjeva, kao da leže u prevrnutoj stolici.

Korak 2:

Održavajte ovu poziciju svojim nogama, podignite glavu, vrat i gornji dio leđa sve dok se dno vaših lopatica ne podigne s Power Platea.

Korak 3:

Držite ovu poziciju 1 do 2 sekunde dok nastavite disati. Zatim se polako vratite na polaznu poziciju. Učinite 2 do 3 seta od 10 ponavljanja ove vježbe.

Ploča s proširenjem koljena

->

Ploče na Power Plateu mogu se pojačati podizanjem jedne noge odjednom. Foto vježbanje: DeanDrobot / iStock / Getty Images

Ova vježba aktivira vaš transverzalni mišić na abdominima, dok vašem glutesu pruža izazovno vježbanje.

Korak 1:

Uđite u položaj push up, s rukama postavljenim na Power Plate i ispruženim rukama.

Korak 2:

Uključite kormilar i podignite nogu s tla, zadržavajući ravnu kralježnicu.Ne dopustite da vam se zdjelica naginje dok podignete nogu.

Korak 3:

Držite nogu u zraku 1 do 2 sekunde, a zatim ga spustite natrag prema tlu. Dovršite 2 do 3 seta od 10 podignuta noga, a zatim ponovite s suprotnom nogu.

Knee Tucks

Ova vježba naglašava donji trbušni mišići tako što uključuje noge u vašu osnovnu vježbu.

Korak 1:

Sjednite na Power Plate i nagnite se unatrag na vaše ruke s produljenim koljenima.

Korak 2:

Sa svojim koljenima savijenim i nogama zajedno podignite obje noge u zraku prema jednom ramenu.

Korak 3:

Držite sekundu, a zatim polako spustite stopala na pod. Učinite to 10 puta, a zatim ponovite prema suprotnom ramenu. Dovršite 2 do 3 seta u svakom smjeru.

Ptice ptice

Ptice ptice izvrstan su način jačanja vašeg transversus abdominis mišića, a također izazivaju mišiće u bokovima i ramenima.

Korak 1:

Stavite ruke i koljena na Power Plate. Vaše ruke bi trebale biti izravno ispod vaših ramena, a koljena bi trebala biti pod vašim kukovima.

Korak 2:

Uključite trbušne mišiće tako da je kralježnica ravna poput tablice. Zatim podignite jednu ruku i suprotnu nogu u zraku, a da ne dopustite da se zdjelica naginje.

Korak 3:

Držite ovu poziciju 5 do 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite s suprotnom rukom i nogom. Učinite 2 do 3 seta od 10 ponavljanja na svakoj strani.

Upozorenja

Ako bilo koja tjelovježba uzrokuje bol, odmah ga zaustavite. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim zabrinama koje ste imali prije korištenja novog opreme za vježbanje.

Pročitajte više:

• Pomiče se za smanjivanje trbuha, trbuha i bedara