Iako izgleda kao hodalica, "Rack" all-in-one teretana je zapravo stroj za vježbanje, točnije, vježbački okvir. Čvrsti čelični okvir se baca u tri različite konfiguracije - stan, stojeći i klupa - kako bi se olakšalo niz vježbi otpora tjelesne mase. Rack teži 30 kg., što je dovoljno teško koristiti kao težina za neke ruke vježbe, ali još uvijek dovoljno svjetla za nošenje oko. Njegova može podupirati tjelesnu težinu do 300 lbs.
Video dana
Dips
Postavite stalak u svoju stalnu konfiguraciju i možete upotrijebiti najdublje ručke za obavljanje punih pada, pritiskajući sebe gore-dolje sile vaših ruku sama. Ako još niste spremni za spuštanje svoje pune tjelesne težine, postavite stalak u klupa i postavite klupu na vodoravne šipke.
Pushups
U konfiguraciji klupa, Rack se udvostruči kao povišene prečke za rad na prsima, tricepsu i ramenima. Pomičeći se na šipku umjesto na podu, može smanjiti nelagodu zgloba, ali povišeno pozicioniranje Racka također čini vježbu malo lakše jer podižete manje tjelesne težine.
Povucite
Podignite držač i poduzmite izmijenjene povlačenje s vodoravnih šipki. Položite svoje tijelo ispod šipki, okrenute prema van i povucite se. Ovo je vježba manje nego idealna, jer radi samo djelomični raspon pokreta. Budući da su vam stopala još uvijek na podu, samo podignite dio svoje tjelesne težine.
Ab Rolls
Presavijte strane Racka i položite ga ravno na pod. Mali kotači postavljeni na okvir omogućuju vam da svitak Rock naprijed i natrag. Postavite koljena na pod, zgrabite stalak i gurnite je naprijed i natrag, ili kleknite na stalak, postavite obje ruke na pod i gurnite donji dio naprijed i natrag. Obje vježbe rade vaš abs.
Pritisci
Podizanje stalka je otprilike jednako podizanju dvije 15 kg. tegovi za vežbanje. Ovo je dovoljno otpornost na izazov početnih i srednjih vježbi s ramenim prešama. Uhvatite Rack u obje ruke i pritisnite ga ravno iznad. Spustite držač sve dok vaše laktove ne budu grubo uz rame, zatim ponovno pritisnite gore.
Curls
Također možete koristiti Rack za lakirane kovrče. Uhvatite ga svojim dlanovima tako da rade biceps ili koristite dlanove - u hvataljku čekićem kako biste prvenstveno radili svoj brachioradialis, mišiće koji prelazi iz vaše gornje ruke u podlakticu.
Noga vježbe
Podignite stalak preko leđa i ramena kao da je ruksak, stavljajući ruke preko okvira kako bi bio siguran. Nosivost stalka pruža dodatnih 30 lbs. otpora kao što izvodite tjelesne težine noge vježbe poput čučnjeva i udara.
