Kako trbuh postaje sve veći tijekom trudnoće, bolovi i bolovi su česti. Bol u ligamentu jedna je od uobičajenih boli koja pogađa mnoge trudne majke. Bolovi oko ligamenta mogu biti oštri ili bolni, podrijetlom s obje strane trbuha, navodi Marshfield klinika. Možda ćete naći neko olakšanje od ove nelagode s posebnim vježbama. Provjerite sa svojim skrbnikom prije izvođenja vježbi tijekom trudnoće. Ako se vaša bol osjeća ekstremnim i upornim, hitno zatražite medicinsku pomoć.
Video dana
Nježna istezanja
Zglobovi koji podržavaju rastući uterus mogu postati iritirani tijekom trudnoće, uzrokujući bolnu bol u ligamentu, prema američkoj udruzi za trudnoću. Budući da ti ligamenti povezuju maternicu s preponama, možda ćete naći olakšanje ako se protežu na leđima i trbušnim mišićima. Na rukama i koljenima, spustite glavu i odložite ga na pod. U isto vrijeme, protežite svoje stražnje strane u suprotnom smjeru kako biste protezali mišiće.
Pelvic Rock
Dok je još uvijek u položaju ruke i koljena, izvodite vježbe zdjelice, savjetuje Weill Cornell Medical College. Pritegnite trbušne mišiće dok podignete donji dio leđa. Objesite glave dolje i držite ovu poziciju pet sekundi. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta, sugerira Odjel za zdravlje Sjeverne Dakote.
Pelvic Tilt
Možete koristiti mnoge iste mišiće na malo drugačijem položaju u zdjelici, sugerira Licensed Physical Therapist Fatima Hakeem. Učinkovita pozicija zdjelice podrazumijeva ležanje na leđima na podu s koljenima savijenim i noge ravne. Duboko udahnite i zategnite trbušne mišiće. Držeći dah i trbušne mišiće, gurnite mali dio leđa u pod. Držite ovu poziciju za pet sporih točaka dok izdahnete.
Prenatalna yoga
Prenatalna yoga može biti učinkovit način da se protežu mišići usredotočujući se na disanje, državne liječnike Michele Hakakha i Ari Brown, autore "Očekivanja 411: jasne odgovore i pametne savjete za trudnoću". Izvođenje prenatalne joge moglo bi olakšati nelagodu, kao što je bol u ligamentu. Provjerite sa svojim liječnikom o uzimanju prenatalne yoga klase. Nakon što dobijete odobrenje, uzmite klasu koja se fokusira na istezanje, jačanje i disanje. Ne samo da će vam pomoći pripremiti svoje tijelo za rad i isporuku, ali možete smanjiti brojne uobičajene nelagode trudnoće.
