Bolovi donjeg dijela leđa ili kuka mogu proizlaziti iz različitih izvora ili medicinskih stanja. Jedan od takvih stanja, sacroiliitis, može uzrokovati znatnu količinu upale, nelagode ili bolova u donjem dijelu leđa i kuku. Vaš liječnik vjerojatno će propisati plan liječenja vježbanjem koji će osim lijekova protiv boli ublažiti simptome povezane s ovim stanjem. Ove vježbe mogu biti završene bilo u terapijskom okruženju ili u udobnosti vlastitog doma.
Video dana
Definicija
Sacroiliac zglobovi spajaju donju kralježnicu i zdjelicu, a kada jedan ili oboje postanu upaljeni, stanje se naziva sacroiliitis. Ova upala može uzrokovati crvenilo ili oticanje u ovom dijelu tijela, što dovodi do bolova ili nelagode pri pomicanju nogu ili torza. Dugotrajno stojeće ili penjanje po stepenicama može pogoršati ovo stanje i uzrokovati povećanu bol. Tretmani za sacroiliitis uključuju lijekove protiv bolova, masažu i terapeutsku vježbu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije vježbanja kako biste bili sigurni za vas.
Quadriceps Stretch
Veliki mišići koji se šire po vašem bedru i prema zglobu kuka zovu se kvadricepsi. Ti mišići potječu od vašeg kuka i mogu postati upaljeni sa sakroiliitisom. Dok stoji, savijte jednu od nogu na koljenu na oko 90 stupnjeva, tako da je peta iza leđa. Koristite ruku na istoj strani vašeg tijela kako biste rukom uhvatili peta. Lagano povucite na peta tako da osjetite protežu ispred vašeg bedra i kroz prednji kuk. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi prije nego što otpustite držač i vratite se na početni položaj.
Predviđeni liftovi za noge
Podignuti nogu mogu pomoći u ublažavanju boli u kuku dok jača okolne mišiće. Dok je lagano ležao na trbuhu na ugodnoj površini, s nogama potpuno proširenim, koristite mišiće i zglobove vašeg stražnjice da podignete jednu od nogu prema stropu. Ne pokušavajte prisiliti nogu na bilo koji nivo veći od onoga što vam tijelo dopušta. Držite ovu poziciju dizanja nekoliko sekundi prije no što spustite nogu natrag u početni položaj.
Hip stretching
Hip stretching može vam olakšati bol u vašem kuku privremeno. Dok leži na leđima, gurnite jedan od nogu na stranu vaše suprotne noge u sporom, kontroliranom kretanju. To će uzrokovati da vaš bok na tu stranu "otvori" ili da se rotira izvana. Ako je pravilno izvedeno, vaše će noge oblikovati lik 4. Držite ovu poziciju nekoliko trenutaka prije nego što skliznete nogu natrag u početni položaj.
