Imajući "sedla" se odnosi na dodatnu težinu koju možete nositi na vanjskom dijelu gornjih bedara i stražnjice. Žene se posebno mogu boriti s ovom vrstom težine zbog svoje prirodne ravnoteže hormona. Izvršavanje ovog područja poboljšava definiciju i oblik mišića koji se nalaze tamo, što može smanjiti pojavu sedla.
Video dana
Lateralne korake
Vanjska koračni koraci izvode vanjski dio bedara pomoću otpora gumenim cijevima. Stavite cijev oko stopala tako da su obje noge unutar kružne cijevi. Stajati s nogama bi trebao biti razmak između ramena. Pretpostavimo polučičanu poziciju savijanjem koljena i kukova. S desne noge napravite jedan veliki korak desno. Iskoristite mišiće na vanjskom dijelu vaše desne noge da biste istegnuli bend tako da noga može stići na poziciju. Nakon što se veliki korak poduzme, ponesite lijevu nogu natrag do udaljenosti ramena od desne noge. Odmah povucite deset velikih koraka, a zatim s lijeve strane povucite deset velikih koraka.
Vatrogasni hidranti
Vatrogasni hidranti su izvrsni za izradu vaših sedla, kao i za glatke ili mišiće leđa. Oblikovanje stražnjice daje iluziju da su strane nogu manji od onoga što stvarno jesu. Klečajte na podu s koljenima razmaknutim širinom ramena, a ruke na tlu, također dio širine ramena. Podignite desnu nogu bočno prema gore, koliko god možete, poput psa koji mokri na vatrogasnom hidrantu. Vratite desnu nogu na početni položaj. Izvršite 10 po redu na desnoj strani, a zatim se prebacite i izvodite 10 s lijeve strane.
Otkopavanje kabelske noge
Ova vježba zahtijeva kabelsku torbu postavljenu na najnižu poziciju i vezicu gležnja. Pričvrstite privitak gležnjeva na toranj, a zatim omotajte kružnu gležanj oko vaše desne noge. Naslonite se bočno u odnosu na kabelsku kulu s lijevom nogom između kabelske toranj i desne noge. Premjestite desnu nogu bočno i pokušajte prevladati otpor kabelske toranj. Podignite nogu što je više moguće, a zatim ga polako vraćajte pokraj svoje lijeve noge. Izvršite najmanje 10 na desnoj strani, a zatim skinite gnječicu i stavite je na lijevu nogu. Okrenite suprotni smjer tako da je vaša desna noga između kabelske toranj i lijeve noge i ponovite pokret nogu s lijevom nogu.
Razmatranja
Iako su ove vježbe sjajan način stvaranja definicije i povećane muskulature područja sedla, također morate obavljati kardiovaskularnu vježbu i poboljšati prehranu. Kardiovaskularna vježba uz nutritivno poboljšanje može pomoći kod gubitka masti, čime se smanjuje neka prekomjerna težina na stranama vaših nogu.To vam omogućuje da svoje vanjske bedre oblikujte brže nego samo s ove tri vježbe.
