Sjedeći odrasli ljudi imaju tendenciju da se malo ili bez vježbe. To ne samo da utječe na vašu razinu kondicije, već također povećava vjerojatnost pretilosti i čak morbidne pretilosti. Pretilost je često karakterizirana kao indeks tjelesne mase između 30 i 39. 9, dok je morbidna ili ekstremna pretilost BMI od 40 i više. Liječenje pretilosti uvijek uključuje neku vrstu plan mršavljenja, a tjelesna aktivnost je važan aspekt ovog plana. To je osobito važno za sprečavanje dobitka na težini nakon gubitka težine, kao i smanjenje rizika povezanih s težinom zdravstvenih komplikacija, poput visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola u krvi i dijabetesa tipa 2.
Video dana
Pješačka
Za sjedeće i morbidno pretile odrasle osobe, hodanje je lako dostupna opcija za vježbanje. Prema National Institutes of Health, najbolje je započeti sporim tempom, hodajući oko 30 minuta najmanje tri dana u tjednu. Kako se razina izdržljivosti i fitnesa poboljšava, izgradite do 45 minuta barem pet dana u tjednu. Međutim, ne držite isti korak kao i prije. Pokušajte povećati intenzitet tjelovježbe tako da podignete brzinu koraka.
Biciklizam
Ako imate resurse, možete odabrati bicikl kao način povećavanja razine vježbanja. Biciklizam se smatra umjerenom fiziološkom aktivnošću. Prema American College of Sports Medicine, trebali biste raditi najmanje 150 minuta vježbe s umjerenim intenzitetom svaki tjedan. Uzimajući 30 minuta vožnje biciklom pet dana u tjednu možete doći do tog iznosa. Osim toga, vožnja biciklom relativno je mali utjecaj, tako da gledate malo na nijedan pritisak na zglobove. Ako ste zabrinuti zbog veličine sjedala, možete uložiti u posebnu biciklističku sjedalicu ili modificirani bicikl koji ima sjedalo nalik na stolicu s travnjaka.Konkurentski sport
Tjelesna vježba ne mora biti usamljena aktivnost. Također možete uključiti natjecateljski sport u svoj program vježbanja kao interaktivan način pomaganja da izgubite te višak kilograma, savjetuje Nacionalne institute za zdravstvo. Gotovo svaki sport je koristan. Odaberite tenis, odbojku, košarku ili nogomet, da spomenete samo nekoliko. Bez obzira na vaš interes, obično vam je sport.
Trening snage
Kao što ste uključili više aerobnih aktivnosti u svoju dnevnu rutinu, trebali biste naći i vrijeme za trening snage. I sjedeći i morbidno pretili odrasli mogu imati koristi od ove vrste aktivnosti. Povećanje utega pomaže u poboljšanju snage mišića, što olakšava uključivanje u druge atletske potrage. Također povećava mišićnu masu, koja gori više kalorija nego masti. Možete povećati broj kalorija koje vaše tijelo gori dodavanjem mišića na svoj okvir.
