Vježba može imati duboke učinke na vitalnost i opću dobrobit starijih građana. Ostati aktivni mogu smanjiti bol i ukočenost, poboljšati razinu energije i povećati snagu. Starije odrasle osobe koje vježbe su mobilnije i nezavisne. Starije osobe trebaju dobiti kombinaciju četiri vrste vježbi: izdržljivost, jačanje, istezanje i ravnotežu. Vaša rutina može biti jednostavna i ne mora uključivati razrađenu ili skupu opremu.
Video dana
Izdržljivost
Vježbe izdržljivosti koje pogoduju srcu i krvožilnom sustavu uključuju hodanje, bicikliranje, plivanje i ples. Povratak na mini trampolin može biti idealna vježba i za starije osobe, jer je nježna dok je vrlo korisno za tijelo. Ako ste već aktivni i fizički fit, pokušajte više naporne vježbe izdržljivosti, kao što su pješačenje, jogging ili tenis. Vježbajte s prijateljem koji vas može motivirati i pružiti vrijednu društvenu interakciju. Vanjsko vježbanje na otvorenom može biti poželjno, ovisno o vremenu i sezoni, jer istodobno dobivate potreban svjež zrak i vitamin D od sunčeve svjetlosti.
Saldo
Balansne vježbe mogu smanjiti rizik od pada, što može rezultirati ozbiljnim komplikacijama za starije osobe. Oni također mogu poboljšati držanje i tjelesnu mehaniku.Neke jednostavne vježbe ravnoteže koje možete učiniti bilo gdje bez opreme uključuju stojeći na jednoj nozi, i uzimajući gore-dolje s stolca bez držanja na stolici. Također možete pokušati pješačenje pete do pete, postavljanjem pete izravno ispred prstiju vaše suprotne noge dok hodate.Razmatranja
Ostanite dobro hidrirani dok vježbate pijte puno svježe, čiste vode. Nikada niste prestar za početak ili nastavak programa vježbanja. Starije osobe koje nisu ostvarile nedavno još uvijek mogu dobiti oblik i osjećati se bolje u tom procesu. Seniori bi trebali koristiti veliku količinu opreza prilikom vježbanja, posebno kada tek počinju aktivnije djelovati nakon sjedećeg čarolije. Da biste smanjili rizik od ozljeda i padova, započnite polagano i postupno graditi do više ponavljanja i izazovnih vježbi u svojoj rutini. Prestanite odmah vježbati i kontaktirajte svog liječnika ako razvijete simptome kao što su bol u prsima, otežano disanje ili vrtoglavicu ili ako padne ili se ozlijedi tijekom vježbanja.
