Serratusni stražnji mišići u donjem dijelu leđa pomažu da se gornji dio tijela i rebra uvijete i savijate. Ovo je područje leđa posebno osjetljivo na bolne povlačenjem i naprezanje jer nosi težinu gornjeg dijela tijela i jako je uključeno u proces kretanja. Srećom, postoji niz vježbi koje mogu pomoći osloboditi serratus stražnje naprezanje.
Video dana
Ball Balance
Naslonite licem prema dolje na vježbu s dlanovima i nogama koje se odmaraju na tlu. Polako podignite desnu ruku preko glave. Vratite je dolje i ponovite s lijevom rukom. Skrenite unatrag podignite desnu i lijevu nogu oko pet centimetara od poda. Kada se osjećate ugodno s oba koraka, kombinirajte ih. Podignite lijevu ruku i desnu nogu istodobno s poda. Nastavite s izmjeničnom rukom i lijevom žičarom najmanje jednu minutu.
Donja naslona
Naslonite se na leđa s rukama na vašim stranama. Pažljivo povucite koljena prema prsima dok podignete glavu i vrat naprijed. Nastavite curling unutra sve dok se ne nalazite u položaju za boksačenje i osjećate ugodno ležanje u leđima. Držite vježbu oko 30 sekundi i polako se vratite u početni položaj. Ponovite do 10 puta.
Hip flexor vježba
Naslonite se na leđa na rubu kreveta, s donjim nogama koje se spuštaju kraj. Uhvatite leđa bedara i nježno povucite koljena prema prsima. Polako spustite desnu nogu dolje prema podu, pazeći da se koljeno savijeno. Prestani ga spuštati kad osjetite protežu u leđima i vrhu bedra. Držite se 20 sekundi, a zatim se opustite natrag u poziciju koja se baci. Ponovite još četiri puta, a zatim prebacite noge.
Presavijeni križ
Stajati na ravnoj površini s nogama oko razmaka ramena. Zakoračite desnu nogu natrag u utrku dok lijeva koljena ne formiraju kut od 90 stupnjeva. Nemojte dopustiti da koljena prođu preko nožnih prstiju. Zakrenite struk lijevo dok se ne okrenete prema lijevoj nozi. Držite vježbu nekoliko sekundi, a zatim se vratite u stojeći položaj. Ponovite desnu nogu i nastavite s promjenom nogu za onoliko ponavljanja koliko želite.
