Premda disfunkcija puberteta simfize ili SPD utječe na trudnice s 1 u 4, 7 posto i dalje boluje nakon poroda. Mala količina boli u pubičnom području relativno je česta tijekom trudnoće, ali jaka boli i SPD nisu. Simptomi SPD-a uključuju bolove u donjem dijelu leđa, bokovima, nogama, prepone i ispred zdjelice uzrokovane upaljenim tkivima stidnog zgloba. Vježbe koje podupiru područje zdjelice i jačaju mišiće u tom području mogu smanjiti bol SPD-a.
Video dana
Kružni vježba za SPD
Zglobna vježba za SPD je vježba držanja tijela koja promiče ispravno poravnanje u zdjelici. Koristite jastuke i šal koji podupireš zdjelicu. Da biste izvršili ovu vježbu, nalijepite tri jastuka na pod i kleknite nad njima s vašim šahtovima na podu, koljena dodirujući, a noge se raširile tako da se jastučići uklapaju između vaših teladi. Koristite šal ili yoga pojas kako biste vezali koljena zajedno iznad koljena, a zatim sjednite na jastuke. Bokovi trebaju biti veći od koljena. Možete koristiti više jastuka ako to nije slučaj. Samo sjedite i pustite da se zdjelica odmarne na jastucima.
Pelvic Tilt
Pelvic tilt je još jedna osnovna vježba koja smanjuje SPD povećanjem snage jezgre.Ova vježba uključuje klečanje na podu na sva četiri, koja nije posebno ugodno kada je trudna, ali je lako nakon rođenja. Pokrenite zdjelicu na rukama i koljenima s leđima paralelno s podom. Duboko udahnite, a onda dok izdahnete pomoću TVA, stavite svoju stražnjicu kako biste izravnali leđa i naginjali zdjelicu naprijed.