Supraspinatus je jedan od četiri mišića rotatorskih manšeta, koji otimaju ruku na ramenu. Također pomaže u stabiliziranju ramena čvrsto podupirući glavu humerusa protiv škapule. Supraspinatus je često povezan s supraspinatus tendinitisom. Uobičajeno je uvjerenje da napadaj supraspinatusove tetive dovodi do tendinitis. Suprazpinatus tendinitis je identificiran upalom na rotirajuću manšetu i mekanom tkivu. Vježba može ublažiti nelagodu uzrokovanu supraspinatusom / tendinitisom.
Video dana
Redci
Strojni redovi ojačavaju biceps, romboide i trapeze. Svi ti mišići djeluju da stabiliziraju supraspinatus. Sjednite s prsima pritisnutom prema okomitoj podlozi. Vaš vrat i kralježnica su potpuno ravni. Savijte koljena dok držite noge na podu. Svaka ruka zgrabi svoju okomitu šipku. Počnite s povlačenjem tračnica prema sebi. Povlačenje je diktirano savijanjem laktova i povlačenjem lopatica. Maksimalno skapularno povlačenje određuje cijeli raspon gibanja. Polako, dopustite da šipke idu naprijed ravnajući ruke. Prekinite kretnju prema naprijed kada se vaši koljena potpuno proširuju. Izvršite ponavljanje dok se žrtvuje odgovarajući oblik. Održavajte uspravni torzo tijekom vježbe. Spriječite prekomjerno podizanje ramena tijekom faze povlačenja.
Trzaj ramena
Savijena ramena gradi prednji deltoid ili prednji ramena. Ova vježba se najbolje izvodi s nizom tegovića. Sjedeći na kuglici za stabilnost prisiljavaju vaše abdominalne da se ugovore. Sjednite na loptu s koljenima savijenim i noge ravne na podu. Ruke su ravne sa svakom rukom koja drži bućicu. Podignite obadvije tegle prema gore do razine oko ramena. Dumbe su postavljene vertikalno na pod kao što su povišene. Ova ručka sprečava trenje kostiju oko kosti. Držite se tri sekunde prije nego dopustite bučicama dolje. Spustite bučice dok ne budu samo izvan bokova. Ključ je držati obje ruke ravno tijekom obje faze kretanja. Spriječite naprezanje vrata tako što ne unosite tegove iznad razine ramena.
Unutarnja rotacija
Unutarnja rotacija kabela je jedna od jedinih vježbi koja izolira mišiće rotatora. Provodite unutarnju rotaciju, jednu ruku u isto vrijeme. Postavite bočno s desne strane najbliže kabelskom stupcu. Desni je lakat savijen kako bi stvorio pravi kut u vašoj ruci. Uzmite jednu ručku s dlanom prema sredini. Unutar vašeg lakta je zabodena na desnu stranu. Pomaknite ručku prema sredini dok ruka ne dostigne vaš pupak.Pokret vodi vašem podlakticom, zglobom i rukom. Kontrolirajte ručku od srednje linije dok podlaktica ne bude vodoravna na pod. Uravnotežite krivulju snage mijenjajući položaje ruku. Pazite da gornja ruka i ramena budu stacionarni.
Elliptical Trainer
Elipsoidni trener je aerobni stroj koji koristi gornji i donji dio tijela. Gornji dio tijela eliptičnog trenera pomaže vam povratiti mobilnost u zglobu ramena. Vaša lijeva i desna ruka svaka mijenja vlastitu okomitu traku u izmjenični naprijed i natrag. Također ste u stojećem položaju s obje noge ravno. Noge su na vlastitoj pedaljnoj liniji. Klizne rampe ispod veza papučica mogu se podesiti tako da proizvode različite puteve kretanja. Vaš cilj je ispuniti 15 do 20 minuta kontinuirane aktivnosti u laganom ili umjerenom ritmu.
