Bol u glavoboljama, također poznat kao koccygodnia, je bol uzrokovana bilo čime što utječe na koccik. Coccyx je sićušna trokutasta kost koja se sastoji od četiri kosti koja nikada nisu bila potpuno razvijena i nalazi se na samom kraju žila kralješnice. Bolovi s donje strane obično zrače na niže sakralne i perinealne dijelove tijela i mogu se materijalizirati iu akutnim i kroničnim oblicima. Akutna koccyodynia obično se javlja nakon pada na stražnjicu. Kronična koccygodynia je uzrokovana nekoliko čimbenika, uključujući malformaciju koccika, koštane spore na koccik, mišićne sojke, stegnute ili oštećene živce, dislokaciju kocciksa ili oštećenje žrtvovana ligamenta od teške trudnoće, intenzivne aktivnosti ili neodgovarajućeg držanja. Dok će konvencionalna medicinska koccyodynia tretman ublažiti simptome, jačanje strukturnih slabosti tijela kroz svakodnevne nježne zdjelice i istezanje će se baviti nastankom problema.
Mula Bandha vježba
Mula Bandha je "korijenska bravica" u vježbi joge koja je energična tehnika, koja uključuje kontrakciju perineuma, sekcije zdjelice između anusa i genitalija. Ugovorite ove mišiće kao da zaustavljate želju za mokrenjem ili pokretu crijeva. Držite se 10 sekundi i ponovite ovo tri do četiri puta. Svrha ove vježbe je poticanje živaca u sakralnom i kocciksocijskom području, dok toniranje i jačanje zdjelice. Ova vježba također olakšava bol u sakruzi i krvotoku.
Tijelo postavite u sklonom (licem prema dolje) položaju na stolu, s rukama izravno ispod ramena i koljena izravno ispod bokova. Okrenite se natrag prema nebu (mačka), a zatim skliznite leđa podizanjem glave (krava). Kao što se izvodi Cat stretch, uzdisati. Kao što se izvodi krava, udišite. Izvršite ovu vježbu jednu minutu.
Ako je ručni položaj boli zglobovima, rukama stisnite šake kako biste ublažili bol.
Yoga Child's Pose
Svrha ove vježbe je toniranje mišića zdjelice, poticanje protoka krvi u zdjelice organa, i protežu zglobova, zglobova koljena i natrag.S klečećeg položaja, sjednite stražnjicu natrag na pete i spustite prsa na pod. Ruke su ostale na podu pored tijela s dlanovima okrenutim prema gore. Glava leži na podu. Dok držite ovo područje, dišite u potezanje u čelo.Drži se u sebi. Držite ovo trajanju od 1 minute. Za dodano protežu sve duž kralježnice i gornjeg dijela tijela, pružite ruke iznad glave dlanovima dolje.
Most
Svrha ovog proteza je masaža trbušnih mišića i organa i poticanje protoka krvi kroz kralježnicu u koccik. Drži kralježnicu mekanu, elastičnu i revitaliziranu. Čuva zdravije organe zdravih i tonizira noge i glute.
U ležećem položaju okrenutom prema gore, koljena su savijena, a stopala stopala nalaze se na podu. Ruke se odmaraju pored tijela s dlanovima ruku u skloni položaj. Podignite torzo na nebo najprije počevši od kukova. Jednu po jednu artikulirajte kralješnice dok podignete cijeli torzo i bokove prema nebu. Držite bokove na nebu dok gurate svoje pete u pod. Pošaljite pogled na vaš pupak. Držite ovu poziciju jednu minutu. Nastavite duboko disati dok držite položaj mosta.
Spinal Twist
Svrha ovog protežu je oslobađanje donjeg dijela leđa i poticanje protoka krvi u unutarnje organe i kralježnicu.
Lezi na leđima. Dovedite lijevog koljena u prsa. Desna noga je proširena na pod. Spustite lijevu koljenu preko desne noge. Za dodano istezanje, postavite desnu ruku na lijevu koljenu, nježno ga pritiskajući prema dolje. Pogledaj lijevu ramenu. Držite ramena u dodiru s podom. Držite se za 1 minutu.
Cobra
Svrha ovog proteza je otvoriti prsa, zadržati leđa gipki i zdravi tijekom regeneracije mišića torza i olakšavanja bolova u donjem dijelu leđa.
U ležećem položaju (s licem dolje), položite laktove na pod pod ramenima, s rukama naprijed. Proširite i podignite prsa do neba dok širite laktove i ispravite ruke. Držite bokove u kontaktu s podom. Držite podizanje iz donjeg dijela leđa. Stisnite oštrice ramena zajedno. Stisnite glute. Izgledajte između obrva. Duboko udahnite dok držite ovu duljinu na jednu minutu.
