Vježbe za tendinitis u prstima

Tendonitis je stanje obilježeno tetivnim tetivama, koje su vezivna tkiva koja povezuju mišiće s kostima. Finger tendonitis karakterizira bol i otekline u prstima tetiva. Ove tetive mogu postati razdražene zbog raznih uzroka, uključujući i zaglavljivanje tijekom igranja sportova ili prekomjerne upotrebe kao što je tipkanje na računalu. Nakon traženja liječenja možete izvesti različite vježbe kako biste olakšali bol prsnog tendonitisa.

Vježbe prstiju

Nakon razdoblja odmora i liječenja, lagane vježbe mogu vam pomoći da otpustite tetive i ublažite bolove. Izvršite vježbe klizanja na tetivu tako što ćete prstima prstima dodirnuti savjete na vrhu dlana. Zatim lagano pomičite prste da biste prstima dotakli sredinu dlanova. Učinite ravnu šaku dodirujući prste do dna dlanova. Povucite palac povlačenjem palca natrag u položaj za autostopiranje, udaljeni od dlanova. Premjestite palac preko dlana i pokušajte dodirnuti vrh palca na dno malog prsta. Ponovite s druge strane.

Strijanje prsta i mišica

Istezanje može pomoći ublažiti zategnute tetive i ublažiti bol. Provedite prste širenjem prstiju, a zatim ih vratite zajedno. Ova vježba može pomoći u smanjenju oteklina i ispružiti ruku kako biste spriječili grčeve da tipkaju ili držeći ruku u istom položaju predugo.

Za drugu ruku izvucite prste i povucite ih s druge strane. Zatim povucite prste naprijed. Ponovite s druge strane. Za djelić palca, jednu ruku povucite drugi palac natrag u položaj zaustavljanja. Povucite s dna palca i osjećat ćete se kroz mišiće palca.

Ručno jačanje vježbi

Iako se prsti često mogu uzrokovati prekomjernom uporabom, neuravnoteženi mišići također mogu uzrokovati bol u rukama. Neke vježbe za jačanje ruku mogu smanjiti vašu bol razvijanjem nedovoljno iskoristivih mišića. Vježba za produživanje gumenih traka izvodi ekstenzore, mišiće koji otvaraju ruku. Za obavljanje vježbe, petlja oko gumba oko svih prstiju da biste napravili jednu veliku ovalnu. Povucite prste na bend, osjećajući kako mišići djeluju. Odmarajte i ponovite s druge strane. Za još jednu vježbu jačanja, koristite mekani ili srednji kit i iscijedite ga u ruci pet sekundi. Otpustite i ponovite s druge strane.