Može doći do suza telećih mišića ili soja kada je napetost mišića pretjerana zbog previše ponavljanja ili visoke sile. Djelomična suza ili potpuna suza mogu pogoršati jedan ili oba mišića koji čine tele. Bolovi, oteklina, krutost i modrice u trbuhu mišića su česti znakovi rastvorenog telećeg mišića. Pod vodstvom zdravstvenog radnika, vježbe istezanja i jačanja ključne su za oporavak, kao i sprječavanje ponovljenih ozljeda mišića.
Video dana
Sjedi teleći stvrdnuti
Sjedište tele proteže će pružiti blagi protežu od ozlijeđenih mišića, a također poboljšava protok krvi i raspon pokreta. Počnite s obavljanjem ove vježbe tek nakon što se akutna bol od suza smanjila, a vaš liječnik vam daje zeleno svjetlo za početak vježbi sanacije. Sjednite na pod, sa ozlijeđenom nogom koja se proteže naprijed. Pažljivo savijte svoje gležanj i ponesite prste prema svom tijelu dok ne osjetite da se protežu kroz leđa tvojeg tele. Držite se protežu pet do 10 sekundi, a zatim opustite gležanj. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta tijekom dana. Kako se fleksibilnost poboljšava, možete početi zadržavati dulje vrijeme.
Stanična tjelesna napetost
Ova vježba tele mišića pruža intenzivnije i dinamičnije proteže za rastrgane mišiće. Ovo se protezanje treba pokušati tek nakon što možete izvesti sjedište bez boli ili nelagode. Naslonite se na zid i stavite ruke ravno prema njoj. Koraknite sa ozlijeđenom nogu, zadržavajući lagani zavoj u zdravoj nozi. Ispravite koljeno i pritisnite peta ozlijeđene noge dolje dok lagano pritisne naprijed u svoj savinuti koljeno. Pritisnite naprijed sve dok ne osjetite blagu rastu u rastvorenom tjelesnom mišiću. Držite se protežu pet do 10 sekundi. Ponovite istezanje nekoliko puta tijekom dana.
Heel Lift
Tjelesni mišići rade isključivo za podizanje pete s poda. Ova jednostavna vježba omogućit će blago jačanje vašeg rastresenog tele mišića. Ako se pojavi bol ili nelagoda, odmah zaustavite vježbu. Držite se rukama uhvatite stražnjoj strani stolice ili šaltera i razmaknite noge u širinu ramena. Polako složite svoje telad da podignete pete s poda, podignuvši ih na prste što je više moguće. Pažljivo spustite pete natrag na pod. Dovršite 10 ponavljanja nekoliko puta tijekom dana. Kao što se snaga poboljšava, pokušajte peta podizanja koristeći samo jednu nogu u isto vrijeme.
Napredno povišenje peta
Ovo je vrlo zahtjevna vježba i trebala bi se izvoditi samo nakon što budete mogli koristiti svoje rastvorene mišiće tele, bez ikakvih bolova ili nelagode.Napredno podizanje peta izvrsno je za poboljšanje i održavanje čvrstoće i fleksibilnosti u vašim teladima i može spriječiti buduće ozljede na tom području. Nalazite se pored zida, sa samo kuglicama stopala koje se odmaraju na rubu koraka ili bloka. Polako spustite pete dok ne osjetite protežu u teladi. Držite ovo trajanju 10 sekundi, a zatim ugovorite svoje telad kako biste podigli pete dok ne postignete visinu na prstima. Pauzirajte ovdje na trenutak pa pažljivo smanjite pete da biste ponovili vježbu. Započnite sa samo pet do deset ponavljanja, što se sve više povećava kako se poboljšava snaga i fleksibilnost.
