Vježbe za trapezijeve mišiće bez utega namijenjene su za izgradnju i jačanje vaših zamki bez uporabe tegovića ili debelputa. Trapezius mišića razgrađuje se u tri zasebne regije. Dok mnogi pokušavaju ojačati gornji trapezni mišić, rad srednje i donje zamke pomoći će vam da postignete ujednačenije i potpuno tonirano tijelo.
Video dana
Spuštanje ramenima
Ova bezglava vježba pomoći će stezanju i toniranju vaših trapeznih mišića. Ustajte ravno sa svojim koljenima savijenim i rukama na stranama. Duboko udahnite i podignite oba ramena u nastojanju da dodirnete ramena u uši. Dok podižete, okrenite ramenima natrag u isto vrijeme. Nakon što vam rame budu što je moguće veće, okrenite ih natrag u kružnom kretanju da biste se vratili na svoj izvorni položaj. Ponovite osam do deset puta prije odlaska u suprotnom smjeru.
Push-up
Push-upovi su osmišljeni kako bi ojačali vaš pecks kao i mišiće trapeziusa. Lezite ravno na prsima s rukama na stranama i nogama. Stavite obje ruke na tlo ispred vas na ramenu. Push up na svoje ruke, održavajući ravno ravno i težinu ravnomjerno raspoređenih na prstima i rukama. Savijte se do laktova sve dok gornji dio tijela ne dodiruje tlo. Gurnite natrag dok ruke ne budu potpuno produžene i ponovite dok ne umorite.
Krugovi za ruke
Ova osnovna vježba s okvirom za ruku ojačat će vaše podlaktice, ramena i trapezne mišiće. Ustani ravno s koljenima lagano savijenim i rukama na stranama. Odavde, ispružite ruke na svoje strane na visini ramena. Dok držite ovu poziciju, okrećite ruke u smjeru kazaljke na satu, pokušavajući zadržati ravnomjeran tempo i brzinu. Nakon 20 rotacija, obrnuti smjer i obavlja 20 rotacija. Ako želite povećati težinu vježbe, povećajte pojedinačnu brzinu rotacija.
Pull-Ups
Ova teška vježba će ojačati vaše trapezijeve mišiće i mišiće ramena. Stajati izravno ispod vučne šipke i postavite obje ruke ravnomjerno udaljene jedna od druge, s dlanovima okrenutim prema van. Uskočite na šipku i podignite se objema rukama dok vaš vrat ne dotakne šipku. Donesite glavu ispod šanka dok vam vrata dodiruju prije nego se spustite na vješanje. Od vješanja, povucite se natrag i ponovite dok ne umorite.
