Spazme mišića u gornjem leđima mogu uzrokovati niz simptoma od blage nelagode do bolnih bolova. Sjedenje na stolu predugo, previše vremena na računalu ili vožnja dugim satima samo su neke od stvari koje uzrokuju mišiće da stegnu, oslabe ili oboje. To ih čini ranjivim na grč.
Video dana
Kratkoročno, možete osloboditi grčeve mišića gornjeg dijela leđa s toplinom, ledom i nesteroidnim protuupalnim lijekovima kao što su ibuprofen, naproksen ili aspirin. Dugoročno, vježbe i dionice koje ciljaju ključne mišiće i tetive mogu spriječiti buduće grčeve.
1. Stisak noža na ramenu
Isječak noža na ramenu djeluje na romboidove koji povlače lopatice ramena i trapezijeve mišiće, koji se protežu od podnožja lubanje do dna lopatica. To je lagani manevar koji se osjeća dobro, lako i može biti na vašem radnom stolu.
KAKO UČINITI: Bilo da sjedite ili stojite, neka vam ruke budu na vašim stranama. Zatim jednostavno povucite ramena kao da ih pokušavate upoznati u sredini. Držite pozi na 5 sekundi ili više, otpustite ga i ponovite onoliko puta koliko želite.
2. Zrakoplovi
Zrakoplovne vježbe rade mišiće između škapula i onih u gornjem dijelu leđa.
Kako to učiniti: Lezite licem prema dolje na podu s nogama u golubu. Proširite ruke pod pravim kutovima s dlanovima prema dolje. Podignite glavu, ramena, ruke i gornji dio leđa s poda. Kad ste u zraku, savijte ruke prema gore prema stropu.
3. Push-Ups
Push-ups su jedna od najboljih vježbi koje možete učiniti. Pored jačanja snopa mišića i tetiva koji se podižu sve gore i dolje, dolaze do prednje stezaljke, važnog mišića za stabilnost lopatice.
KAKO UČISITI: Započnite u čvrstom položaju na dlanovima i nogama. Savijte laktove i spustite prsa do tla. Gurnite natrag do početka.
Pročitajte više : Pravilna Push-Up Technique
4. Bent Arm Stjenica zida
Mnoge bolne gornje leđne situacije mogu biti toliko krivica frontalnih torzo mišića kao što su mišići na leđima. Uska ili skraćena pectoralis minor, mali mišić koji se nalazi ispod većih mišića prsnog koša može povući ramena prema naprijed i uzrokovati vam da se osjećate i ozlijedite. Zidna stezaljka Bent Arm je velika za izduženi maloljetnik.
KAKO UČITI: Držite se u okviru vrata s nogama koje su odvojene u djelomičnom položaju. Vaša lijeva noga je na stražnjoj strani, a vaša je desna noga naprijed.Podignite lijevu ruku do visine ramena i stavite dlan i unutarnju stranu ruke na okvir vrata kao da je ruka ciljni post.
Gurnite prsa nježno naprijed dok ne osjetite protežu. Premjestite ruku gore ili dolje da biste osjetili protežu u različitim dijelovima vašeg prsa. Ponovite na drugoj strani.
Pročitajte više: Jačanje vježbi za gornji dio leđa i vrat
